{"id":10207,"date":"2012-09-10T11:19:48","date_gmt":"2012-09-10T17:19:48","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=10207"},"modified":"2012-09-10T11:20:16","modified_gmt":"2012-09-10T17:20:16","slug":"controlar-aumento-de-peso-excesivo-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=10207","title":{"rendered":"Controlar aumento de peso excesivo durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u2022 Seg\u00fan estudio, 53% de mujeres que no realiz\u00f3 actividad f\u00edsica, ni sigui\u00f3 un plan de alimentaci\u00f3n balanceado, aument\u00f3 de peso excesivamente durante el embarazo.<\/p>\n

Comer de manera balanceada y mantenerse activa con niveles bajos o moderados de actividad f\u00edsica, puede ayudar a que una mujer evite el aumento excesivo de peso durante el embarazo y el riesgo de obesidad a futuro. As\u00ed lo demostr\u00f3 un estudio cient\u00edfico publicado en la edici\u00f3n de agosto de la revista estadounidense Medicine & Science in Sports & Exercise del American College of Sports Medicine.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n dividi\u00f3 en dos grupos a 49 mujeres sanas, de peso normal, que se encontraban entre las 16 y 20 semanas de embarazo. Un grupo particip\u00f3 en un programa de caminatas de baja intensidad y el otro en un programa de caminatas de moderada intensidad. Ambos grupos siguieron un plan alimenticio balanceado con base en una dieta de 2 000 calor\u00edas. Las participantes fueron comparadas con un grupo control de 45 mujeres que no sigui\u00f3 ning\u00fan programa de ejercicio ni de dieta durante su embarazo.<\/p>\n

De acuerdo con los investigadores, las mujeres que estaban en los dos grupos de ejercicio y dieta aumentaron menos peso (alrededor de 15 kilos totales) que el grupo control (cerca de 18 kilos totales). Adem\u00e1s, los investigadores determinaron que un 65% del grupo que realiz\u00f3 caminatas de baja intensidad y un 69% del grupo que hizo caminatas de moderada intensidad, evitaron aumentar de peso de manera excesiva. En contraste, un 53% del grupo de control s\u00ed aument\u00f3 excesivamente de peso.<\/p>\n

Un aumento de peso saludable<\/p>\n

De acuerdo con el Instituto Nacional de Medicina de Estados Unidos (IOM, por sus siglas en ingl\u00e9s), un incremento saludable de peso ayuda a que el embarazo y el parto sean m\u00e1s c\u00f3modos. Tambi\u00e9n contribuye a tener menos complicaciones y a prevenir la diabetes, la presi\u00f3n arterial alta, el estre\u00f1imiento y el dolor de espalda.<\/p>\n

\u201cUna alimentaci\u00f3n balanceada que incluya todos los grupos de alimentos, as\u00ed como una adecuada hidrataci\u00f3n es la mejor receta para una buena salud durante el embarazo\u201d, se\u00f1ala Jimmy Casta\u00f1eda, m\u00e9dico colombiano, especializado en obstetricia y ginecolog\u00eda. Agrega que la mujer embarazada necesita m\u00e1s prote\u00ednas, hierro, calcio y \u00e1cido f\u00f3lico que antes del embarazo. Sin embargo, \u201ccomer para dos\u201d no significa comer el doble. De hecho, significa que los alimentos que consume son la principal fuente de nutrientes para el beb\u00e9.<\/p>\n

Seg\u00fan la Oficina para la Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., las mujeres tambi\u00e9n se benefician enormemente al mantenerse f\u00edsicamente activas durante el embarazo. El doctor Casta\u00f1eda se\u00f1ala que, \u201cen general, se puede considerar que durante los primeros 3 meses, la actividad debe ser similar a la recomendada para una mujer no gestante. Aconsejan realizar por lo menos 2 horas y media de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada por semana y distribuir las horas de ejercicio a lo largo de la semana. De ah\u00ed en adelante debe disminuirse de acuerdo al cambio en la capacidad respiratoria, aumento de peso y limitaciones por el crecimiento del abdomen\u201d.<\/p>\n

Aumento de peso durante el embarazo
\nIMC antes del embarazo (kg\/m\u00b2) Aumento de peso total (kg)
\nBajo Normal 18.5-24.9 11-16
\nSobrepeso 25.0-29.9 7-11
\nObeso \u226530.0 5-20
\nFuente:
\nInstituto Nacional de Medicina de Estados Unidos
\n*La cantidad de peso que una mujer debe ganar durante el embarazo depende del IMC que tenga antes del embarazo.<\/p>\n

Beneficios especiales de la actividad f\u00edsica durante el embarazo:
\n\u2022 El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estre\u00f1imiento, varices, dolores de espalda y agotamiento.
\n\u2022 Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan m\u00e1s r\u00e1pidamente.
\n\u2022 El ejercicio puede disminuir el riesgo de preeclampsia (la presencia de hipertensi\u00f3n arterial y prote\u00edna en la orina) y de diabetes gestacional (la presencia de glucemia alta) durante el embarazo.
\n\u2022 Las mujeres que se mantienen en forma tienen menos problemas para regresar a un peso saludable despu\u00e9s del parto.
\n\u2022 El ejercicio regular puede mejorar el sue\u00f1o durante el embarazo.
\n\u2022 Mantenerse activa puede proteger su salud emocional. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio parecen mostrar una mejor autoestima y un menor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.
\nFuente: Oficina para la Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de E.E.U.U<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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