{"id":10415,"date":"2012-09-24T15:58:35","date_gmt":"2012-09-24T21:58:35","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=10415"},"modified":"2012-09-24T15:58:37","modified_gmt":"2012-09-24T21:58:37","slug":"como-prevenir-riesgos-cardiacos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=10415","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir riesgos card\u00edacos?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>* El \u00faltimo domingo de septiente es D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/p>\n

La epidemia de la obesidad es un problema global que est\u00e1 incrementando la carga de distintas enfermedades no transmisibles (ENT), entre ellas las enfermedades card\u00edacas, y Am\u00e9rica Latina no se escapa de esta tendencia. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Plos One en su edici\u00f3n de agosto de 2012, se calcula que para el a\u00f1o 2030 m\u00e1s del 50% de los hombres y m\u00e1s del 60% de las mujeres de Am\u00e9rica Latina ser\u00e1n obesos. Asimismo indican que al haber un aumento en los \u00edndices de obesidad tambi\u00e9n incrementar\u00e1 la incidencia de ENTs en la regi\u00f3n.<\/p>\n

De acuerdo con los autores del estudio, reducir los niveles del \u00edndice de masa corporal (IMC) en las personas tiene un efecto dram\u00e1tico en la incidencia acumulada de ENTs. Por ejemplo, encontraron que al disminuir el IMC en un 5% se pueden evitar hasta m\u00e1s de 1 000 casos de personas con enfermedades card\u00edacas para una poblaci\u00f3n de 100 000 habitantes.<\/p>\n

De hecho, otra investigaci\u00f3n publicada en la edici\u00f3n de mayo de esta misma revista indica que est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que hay una relaci\u00f3n directa entre el aumento del IMC y el riesgo de padecer alguna enfermedad card\u00edaca. Seg\u00fan los autores del estudio, por cada 4 puntos de aumento en el IMC, el riesgo de enfermedad card\u00edaca isqu\u00e9mica (cuando el coraz\u00f3n se da\u00f1a por falta de ox\u00edgeno) aumenta en un 26%.<\/p>\n

De acuerdo con Edgar Hern\u00e1ndez, cardi\u00f3logo del Hospital Roosevelt de Guatemala, \u201cexisten una variedad de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer enfermedades card\u00edacas, entre ellos los biol\u00f3gicos (edad y gen\u00e9tica) y aquellos que est\u00e1n relacionados con h\u00e1bitos de vida que s\u00ed se pueden modificar, como una dieta desbalanceada y el sedentarismo, dos de las principales causas de la obesidad\u201d.<\/p>\n

\u201cEn palabras sencillas, una persona llega a ser obesa cuando el consumo energ\u00e9tico total, que se compone por todas las calor\u00edas que se ingieren a partir de los alimentos, es mayor al que gasta diariamente mediante las funciones b\u00e1sicas vitales y la actividad f\u00edsica\u201d, se\u00f1ala el doctor Hern\u00e1ndez.
\nAnalizar los h\u00e1bitos alimenticios y la actividad f\u00edsica que se realiza es primordial para alcanzar un estilo de vida activo y saludable. La meta es buscar un balance entre la ingesta y el gasto cal\u00f3rico, y esto se logra con una alimentaci\u00f3n balanceada y actividad f\u00edsica regular, concluye el experto.<\/p>\n

Para prevenir la obesidad y futuros casos de enfermedades card\u00edacas hay que actuar ahora:<\/p>\n

MANT\u00c9NGASE ACTIVO:<\/p>\n

30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana reduce el riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular.
\nLa actividad f\u00edsica no tiene que ser ejercicio. Por ejemplo, hacer las labores dom\u00e9sticas, sacar a pasear al perro o caminar sirven para cubrir los requerimientos b\u00e1sicos diarios.
\nF\u00edjese metas realistas y aumente los niveles de actividad poco a poco para que el esfuerzo sea menos abrumador al inicio.<\/p>\n

ALIM\u00c9NTESE BALANCEADAMENTE:<\/p>\n

Se debe procurar tomar 3 comidas principales y 3 meriendas livianas durante el d\u00eda.
\nUna dieta rica en todos los grupos de alimentos y una adecuada hidrataci\u00f3n ayudan a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n.
\nUn plan alimentario equilibrado proporcionar\u00e1 una cantidad apropiada de nutrientes que el cuerpo necesita como el calcio (leche, queso), hierro (frutas deshidratadas, carne roja, salm\u00f3n) y \u00e1cido f\u00f3lico (jugos c\u00edtricos, garbanzos, lentejas).
\nUn adulto, no deportista, y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos\/tazas (de ocho onzas) de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n

ABANDONE EL CONSUMO DE TABACO:<\/p>\n

Eduque a sus ni\u00f1os sobre los peligros del consumo de tabaco.
\nSi usted est\u00e1 encontrando dif\u00edcil dejar de fumar, visite a su m\u00e9dico para recibir consejos.
\nAl dejar el h\u00e1bito de consumir tabaco, el riesgo de padecer un infarto o accidente cardiovascular disminuir\u00e1, se sentir\u00e1 menos cansado, tendr\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda, su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea mejorar\u00e1 y tendr\u00e1 m\u00e1s rendimiento al realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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