{"id":11613,"date":"2012-11-06T10:55:18","date_gmt":"2012-11-06T16:55:18","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=11613"},"modified":"2012-11-06T10:55:18","modified_gmt":"2012-11-06T16:55:18","slug":"antidotos-de-la-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=11613","title":{"rendered":"\u00abAnt\u00eddotos\u00bb de la diabetes tipo 2"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>La clave para mantener un buen control de la diabetes mellitus tipo 2 (DM2) y prevenir su aparici\u00f3n, es adoptar un estilo de vida saludable, por medio de la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n balanceada, seg\u00fan destaca el doctor \u00c1lvaro Rico, endocrin\u00f3logo y presidente de la Federaci\u00f3n Diabetol\u00f3gica Colombiana.<\/p>\n

La DM2 es una enfermedad cr\u00f3nica no transmisible que se caracteriza por un nivel elevado de az\u00facar en la sangre debido a la combinaci\u00f3n de dos situaciones: una resistencia a la acci\u00f3n de la hormona encargada de facilitar el ingreso del az\u00facar a las c\u00e9lulas (insulina) y una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de esta hormona.<\/p>\n

De acuerdo con el doctor Rico, la DM2 se produce por los h\u00e1bitos de vida inadecuados (poca actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n desbalanceada) en una persona con predisposici\u00f3n (gen\u00e9tica, herencia) a padecerla. Agrega que las personas que est\u00e1n en mayor riesgo son las que tienen familiares diab\u00e9ticos, son sedentarias y tienen sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica ayuda a controlar la DM2<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular como caminar y andar en bicicleta, reduce el riesgo de muerte prematura en personas con diabetes. As\u00ed lo demostr\u00f3 un estudio cient\u00edfico del Instituto Alem\u00e1n de Nutrici\u00f3n Humana Potsdam-Rehbruckeen publicado en la edici\u00f3n en l\u00ednea de agosto de la revista Archives of Internal Medicine.<\/p>\n

De acuerdo con la investigaci\u00f3n, los diab\u00e9ticos que realizan actividad f\u00edsica mejoran en forma importante el control de la enfermedad y con ello disminuyen considerablemente la probabilidad de sufrir complicaciones. El estudio, en el cual participaron 5 859 diab\u00e9ticos, se\u00f1al\u00f3 que se disminuye en un 40% la probabilidad de muerte en general y en un 50% la probabilidad de muerte por causas cardiovasculares.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1 comprobado que la actividad f\u00edsica disminuye la glicemia, la resistencia a la insulina, la presi\u00f3n arterial, el colesterol malo, los triglic\u00e9ridos, el peso y la grasa corporal. Adem\u00e1s, aumenta la sensibilidad a la insulina, la masa magra, el colesterol bueno, la formaci\u00f3n de nuevos capilares, la sensaci\u00f3n de bienestar y la calidad de vida\u201d, se\u00f1ala el doctor Rico.<\/p>\n

El experto agrega que una dieta balanceada, que incluye todos los grupos de alimentos, cuidando siempre el tama\u00f1o de las porciones de las comidas, ayudar\u00e1 a mantener un nivel normal de glucosa. Esto significa comer diferentes alimentos, entre ellos, verduras, granos integrales, frutas, l\u00e1cteos sin grasa y carnes magras (sin grasa). Adem\u00e1s, el diab\u00e9tico debe hidratarse adecuadamente, puede beber agua, gaseosas diet\u00e9ticas e infusiones como caf\u00e9 y t\u00e9, sin adici\u00f3n de az\u00facar.<\/p>\n

Prevalencia de diabetes<\/p>\n

Guatemala 7,69
\nHonduras 5,41
\nEl Salvador 8,50
\nNicaragua 8,94
\nCosta Rica 8,82
\nPanam\u00e1 8,96
\nColombia 9,08
\nRep\u00fablica Dominicana 7,38
\nVenezuela 9,39
\nEcuador 6,03
\nFuente: Federaci\u00f3n Internacional de Diabetes
\n*Datos del 2011, adultos<\/p>\n

\u00a1Mant\u00e9ngase activo y controle su DM2!
\n\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio es m\u00e1s recomendable?<\/p>\n

Cualquier actividad f\u00edsica aportar\u00e1 beneficios para la salud y se puede realizar en casa o en el trabajo. Camine mientras habla por tel\u00e9fono, juegue con los ni\u00f1os, saque a pasear al perro, lev\u00e1ntese para cambiar el canal de televisi\u00f3n en vez de usar el control remoto, trabaje en el jard\u00edn, limpie la casa, lave el auto.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se recomienda realizar ejercicios aer\u00f3bicos: camine r\u00e1pidamente, haga excursiones a pie, suba las escaleras, nade o tome una clase de ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, baile, juegue f\u00fatbol, b\u00e9isbol u otro deporte.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio f\u00edsico es necesario realizar?<\/p>\n

Un diab\u00e9tico debe realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, 5 veces a la semana o 30 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa, 3 veces a la semana, combinando ejercicio aer\u00f3bico con fortalecimiento muscular.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar el ejercicio?<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico debe incluirse como una actividad dentro de la agenda semanal. Idealmente, debe ser una actividad placentera, que adem\u00e1s ayude a relajarnos y a eliminar ansiedad o tensiones adquiridas durante el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfSe debe evitar alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico?<\/p>\n

En aquellas personas que actualmente son sedentarias y quieren iniciarse en la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, de inicio, deber\u00edan evitar aquellos ejercicios de elevada intensidad. En estos casos, ser\u00e1 mejor realizar actividades de menor intensidad como caminar y pedalear suavemente en bicicleta.<\/p>\n

Si no ha hecho ning\u00fan ejercicio \u00faltimamente, consulte al m\u00e9dico primero.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir la DM2?
\n\u2022 Alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
\n\u2022 Mantenerse activo f\u00edsicamente: al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, 5 veces a la semana; para controlar el peso puede ser necesaria una actividad m\u00e1s intensa.
\n\u2022 Consumir una alimentaci\u00f3n balanceada, rica en todos los grupos de alimentos y una adecuada hidrataci\u00f3n.
\n\u2022 Se debe procurar tomar 3 comidas principales y 2 a 3 meriendas livianas durante el d\u00eda.
\n\u2022 Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
\nFuente: Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)
\nFederaci\u00f3n Internacional de Diabetes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La clave para mantener un buen control de la diabetes mellitus tipo 2 (DM2) y prevenir su aparici\u00f3n, es adoptar un estilo de vida saludable, por medio de la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n balanceada, seg\u00fan destaca el doctor \u00c1lvaro Rico, endocrin\u00f3logo y presidente de la Federaci\u00f3n Diabetol\u00f3gica Colombiana. La DM2 es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[701,702],"class_list":["post-11613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza","tag-diabetes-tipo-2","tag-ejercicios-contra-diabees-tipo-2"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11613"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11617,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11613\/revisions\/11617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}