{"id":22273,"date":"2013-08-27T15:11:55","date_gmt":"2013-08-27T21:11:55","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=22273"},"modified":"2013-08-27T15:11:55","modified_gmt":"2013-08-27T21:11:55","slug":"un-embarazo-en-forma-es-posible-sin-sacrificar-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=22273","title":{"rendered":"Un embarazo \u201cen forma\u201d, es posible sin sacrificar alimentos"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/?attachment_id=22274\" rel=\"attachment wp-att-22274\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-22274\" title=\"ni\u00f1o y madre\" src=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/ni\u00f1o-y-madre.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/><\/a>* Una dieta balanceada es clave para recuperar el peso<\/p>\n<p>Estar embarazada no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de un aumento descontrolado del peso. Los especialistas y los estudios cient\u00edficos concuerdan en que una mujer puede recuperar su peso previo al embarazo, sin necesidad de recurrir al sacrificio de alimentos. Ning\u00fan alimento o bebida es responsable, por s\u00ed solo, de que las personas tengan sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p>Prueba de eso la tiene la m\u00e9dico Cirujano General y Nutricionista hondure\u00f1a, Mayra Garc\u00eda, quien explica que \u201ces normal que una mujer aumente entre 11 y 16 kilos durante los nueve meses de gestaci\u00f3n, m\u00e1s de eso revela que la madre no se alimenta adecuadamente\u201d.<\/p>\n<p>La doctora Garc\u00eda explica que alcanzar el equilibrio no es una misi\u00f3n imposible y tampoco amerita sacrificar una lista de alimentos, \u201cdebemos recordar que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas, y ah\u00ed es donde radica el secreto para que el embarazo transcurra con total normalidad y sin afectar la salud de la madre o el hijo\u201d.<\/p>\n<p>El Instituto Nacional de Medicina de Estados Unidos (IOM, por sus siglas en ingl\u00e9s), explica que un incremento saludable de peso ayuda a que el embarazo y el parto sean m\u00e1s c\u00f3modos; pero, si se rompe el equilibrio, la m\u00e1s perjudicada es la madre porque le costar\u00e1 m\u00e1s bajar las libras adicionales.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo lidiar con los \u201cantojos\u201d del embarazo?<\/p>\n<p>No hay raz\u00f3n para privarse de alg\u00fan alimento simplemente hay que buscar equilibrarlo. La Dra. Garc\u00eda explica que \u201cla dieta de la madre embarazada debe continuar lo m\u00e1s balaceada posible y si no se tiene la costumbre de equilibrar entre todos los grupos alimenticios, este es el momento perfecto para incluir ese h\u00e1bito\u201d.<\/p>\n<p>\u201cNosotros recomendamos que la madre enriquezca su dieta de forma progresiva. En el primer trimestre se mantiene el plan nutricional usual, en el segundo se aumenta en 300 calor\u00edas diarias y finalmente 450 calor\u00edas m\u00e1s en los \u00faltimos tres meses\u201d, explica la m\u00e9dico hondure\u00f1a.<\/p>\n<p>Pancitas contentas con actividad f\u00edsica<\/p>\n<p>El embarazo no es una raz\u00f3n para dejar de hacer actividad f\u00edsica, al contrario, es una oportunidad para formar madres sanas y fuertes. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., las mujeres se benefician enormemente al mantenerse f\u00edsicamente activas durante el embarazo.<\/p>\n<p>Previo al nacimiento del hijo, la actividad f\u00edsica brinda varios beneficios:<br \/>\n\u2022 El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estre\u00f1imiento, varices, dolores de espalda y agotamiento.<br \/>\n\u2022 Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan m\u00e1s r\u00e1pidamente.<br \/>\n\u2022 El ejercicio puede disminuir el riesgo de preeclampsia (la presencia de hipertensi\u00f3n arterial y prote\u00edna en la orina) y de diabetes gestacional (la presencia de glucemia alta) durante el embarazo.<br \/>\n\u2022 Las mujeres que se mantienen en forma tienen menos problemas para regresar a un peso saludable despu\u00e9s del parto.<br \/>\nLa mujer que mantenga este ritmo de vida podr\u00e1 recuperar su peso usual en solo 13 semanas. Recuerde, el embarazo no es una libertad para comer deliberadamente sino una oportunidad para crear madres e hijos sanos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>* Una dieta balanceada es clave para recuperar el peso Estar embarazada no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de un aumento descontrolado del peso. Los especialistas y los estudios cient\u00edficos concuerdan en que una mujer puede recuperar su peso previo al embarazo, sin necesidad de recurrir al sacrificio de alimentos. 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