{"id":27551,"date":"2014-01-03T09:37:55","date_gmt":"2014-01-03T15:37:55","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=27551"},"modified":"2014-01-03T09:37:55","modified_gmt":"2014-01-03T15:37:55","slug":"consigue-gluteos-grandiosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=27551","title":{"rendered":"Consigue gl\u00fateos grandiosos"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/?attachment_id=27552\" rel=\"attachment wp-att-27552\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-27552\" title=\"nalgas\" src=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-300x225.jpg 300w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-342x256.jpg 342w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-60x45.jpg 60w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-150x113.jpg 150w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas-269x201.jpg 269w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/nalgas.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\u00bfQuieres tener nalgas bien formadas y tonificadas, capaces de hacerte ver grandiosa en cualquier vestido o pantal\u00f3n?<\/p>\n<p>Conseguir una cola bien definida es, simplemente, un asunto de dieta y ejercicio. Esta es una buena forma de comenzar a tonificar tus nalgas&#8230;<\/p>\n<p>Paso 1<\/p>\n<p>Mide el tama\u00f1o de tus nalgas de modo que puedas saber d\u00f3nde est\u00e1s y qu\u00e9 tipo de rutina te conviene encarar.<\/p>\n<p>Paso 2<\/p>\n<p>Consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a trav\u00e9s de una rutina de ejercicios adecuada para tonificar tus nalgas.<\/p>\n<p>Paso 3<\/p>\n<p>Prueba con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo. Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros. Las rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n<p>Ahora comienza a descender el tronco, como si quisieras tocar el piso con la cola. Mant\u00e9n la espalda derecha. Las rodillas se mantienen por delante de la l\u00ednea de los tobillos.<\/p>\n<p>El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posici\u00f3n original. Efect\u00faa repetidas series al d\u00eda.<\/p>\n<p>Paso 4<\/p>\n<p>Altera tus actividades diarias para ejercitar y obtener los mejores resultados posibles sin consumir todo tu tiempo. Camina cortas distancias en lugar de ir manejando a todas partes. Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador.<\/p>\n<p>Paso 5<\/p>\n<p>Camina, nada, o salta la soga en forma regular, entre 30 y 45 minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p>Y por \u00faltimo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres tener nalgas bien formadas y tonificadas, capaces de hacerte ver grandiosa en cualquier vestido o pantal\u00f3n? Conseguir una cola bien definida es, simplemente, un asunto de dieta y ejercicio. 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