{"id":30524,"date":"2014-04-01T14:24:51","date_gmt":"2014-04-01T20:24:51","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=30524"},"modified":"2014-04-01T14:24:51","modified_gmt":"2014-04-01T20:24:51","slug":"reducir-la-barriga-en-tres-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=30524","title":{"rendered":"Reducir la barriga en tres semanas"},"content":{"rendered":"

\"dieta<\/a>\u00bfReducir la barriga en tres semanas? Claro que es posible. Llegar a tener el ancho de cintura deseado se logra a trav\u00e9s de un compromiso con un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Los expertos aconsejan no fijarse como meta reducir el tama\u00f1o de la cintura, porque estar\u00eda incurriendo en un error t\u00edpico. Hay que hacer un trabajo que abarque todo el cuerpo, lo que adem\u00e1s de quitarnos grasa del abdomen nos reducir\u00e1 el riesgo de sufrir ataques al coraz\u00f3n, derrame cerebral, presi\u00f3n arterial altas y diabetes, entre otras.<\/p>\n

Instrucciones<\/p>\n

Aumentar el gasto cal\u00f3rico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta cal\u00f3rica de los alimentos entre 500 a 1.000 calor\u00edas diarias. Hay 3,500 calor\u00edas en un kilo de grasa, por lo que perder 1 a 2 kilos en un per\u00edodo de siete d\u00edas, equivale a perder 4 a 6 kilos en tres semanas. Muy importante no perder peso de forma muy r\u00e1pida, es malo para la salud.<\/p>\n

Establecer h\u00e1bitos alimenticios saludables, que sean agradables para ti, es muy importante que puedas mantener estos h\u00e1bitos despu\u00e9s de conseguir el objetivo por este motivo debes buscar actividades que no te supongan mucho esfuerzo. No sirve de mucho hacer deporte que despu\u00e9s de las 3 semanas no puedas\/quieras hacer. Hay que ser constante en el deporte.<\/p>\n

Evita grasas, az\u00facar y alimentos procesados. Lee las etiquetas de los alimentos para comparar la informaci\u00f3n nutricional. Elige siempre productos bajos en calor\u00edas y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Come frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la producci\u00f3n de insulina en tu cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol.<\/p>\n

Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los d\u00edas durante al menos tres d\u00edas a la semana. Incorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema m\u00e1s calor\u00edas que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duraci\u00f3n de su sesi\u00f3n de cardio.<\/p>\n

Realizar una combinaci\u00f3n de ejercicios para el est\u00f3mago durante tres d\u00edas no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los m\u00fasculos debajo de la grasa, tienes que hacer abdominales. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleva tus manos hacia la cabeza. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Debes hacer este ejercicio siempre que puedas, mirando la tele en el sof\u00e1, antes de ir a dormir. Si haces 15 repeticiones 3 o 4 veces al d\u00eda ver\u00e1s como tu barriga baja en 2 o 3 semanas.<\/p>\n

Mantenga la contracci\u00f3n en el est\u00f3mago mientras respira normalmente. Liberar la tensi\u00f3n. Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensi\u00f3n 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana.<\/p>\n

A manejar el estr\u00e9s en tu vida. Altos niveles de estr\u00e9s aumentan la producci\u00f3n de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estr\u00e9s relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditaci\u00f3n para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Beber un m\u00ednimo de ocho vasos de agua al d\u00eda. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir la retenci\u00f3n de agua, hinchaz\u00f3n del vientre y el de sodio de su cuerpo.<\/p>\n

Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres d\u00edas a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del est\u00f3mago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el est\u00f3mago.<\/p>\n

Una forma de reducir la barriga es incorporar el ejercicio a nuestra vida cuotidiana, por ejemplo cuando jugamos con nuestros hijos o sobrinos, ir a la compra andando, subir las escaleras de todos los edificios, as\u00ed quemaremos, bajaremos barriga y no nos daremos cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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