{"id":33229,"date":"2014-06-30T12:33:24","date_gmt":"2014-06-30T18:33:24","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=33229"},"modified":"2014-06-30T12:33:24","modified_gmt":"2014-06-30T18:33:24","slug":"importancia-de-la-hidratacion-en-los-deportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=33229","title":{"rendered":"Importancia de la hidrataci\u00f3n en los deportes"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/?attachment_id=33230\" rel=\"attachment wp-att-33230\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-33230\" alt=\"hidra\" src=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidra-300x184.jpg\" width=\"300\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidra-300x184.jpg 300w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidra-342x210.jpg 342w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidra.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Imagine que est\u00e1 en las grader\u00edas del estadio Maracan\u00e1, en R\u00edo de Janeiro, disfrutando de la Copa del Mundo y que el calor es tan fuerte que usted no para de sudar. Ahora imagine a los jugadores de su equipo corriendo de un lado a otro de la cancha sin parar de sudar, necesitando urgentemente hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Y es que la cantidad de sudor depende del tipo de actividad deportiva, de la temperatura ambiente y de la humedad ambiental, por lo que tambi\u00e9n es f\u00e1cil imaginarse c\u00f3mo los deportistas, luego de correr m\u00e1s de 10 kil\u00f3metros en un partido, necesitan una enorme cantidad de l\u00edquido para compensar las p\u00e9rdidas producidas por la uni\u00f3n de estos tres elementos.<\/p>\n<p>Est\u00e1 probado que la deshidrataci\u00f3n tiene un efecto negativo durante el ejercicio. Adem\u00e1s, se ha demostrado que la deshidrataci\u00f3n aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal. El coraz\u00f3n tiene que trabajar a mayor velocidad cuando el volumen de plasma se reduce, para as\u00ed mantener la entrega de ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Una deshidrataci\u00f3n por arriba del 2% de la masa corporal puede causar deterioro en el desempe\u00f1o del ejercicio aer\u00f3bico y, por lo tanto, el desempe\u00f1o en la resistencia. Por lo anterior, se recomienda beber antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, el volumen suficiente para recuperar las p\u00e9rdidas de agua sin esperar a que la sensaci\u00f3n de sed aparezca.<\/p>\n<p>Observaciones sobre la tasa de sudoraci\u00f3n en varios deportes han mostrado variaci\u00f3n significativa en el promedio desde 0,29 hasta 2,37 litros por hora, dependiendo del tipo e intensidad de la actividad (entrenamiento o competici\u00f3n).<\/p>\n<p>Por ejemplo, durante una hora de ejercicio en verano un atleta adulto pierde aproximadamente: Nataci\u00f3n: 0,4 litros F\u00fatbol: 1,5 litros Tenis: 1,6 litros Carrera campo traviesa: 1,8 litros. Estos requerimientos deben tenerse en cuenta al practicar cualquiera de estas disciplinas.<\/p>\n<p>En climas muy c\u00e1lidos y h\u00famedos, los deportes exteriores deben realizarse a primeras horas de la ma\u00f1ana o al atardecer, y es recomendable evitar esfuerzos f\u00edsicos innecesarios durante las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Dr. Enrique Medina Sandino<br \/>\nCoordinador para Nicaragua<br \/>\nExcercise is Medicine<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagine que est\u00e1 en las grader\u00edas del estadio Maracan\u00e1, en R\u00edo de Janeiro, disfrutando de la Copa del Mundo y que el calor es tan fuerte que usted no para de sudar. 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