{"id":33631,"date":"2014-07-14T15:29:31","date_gmt":"2014-07-14T21:29:31","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=33631"},"modified":"2014-07-14T15:29:31","modified_gmt":"2014-07-14T21:29:31","slug":"embotellamientos-y-semaforos-para-ejercitarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=33631","title":{"rendered":"Embotellamientos y sem\u00e1foros para ejercitarse"},"content":{"rendered":"

\"Masaya<\/a>Evite la obesidad, los problemas card\u00edacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental, implementando una rutina de ejercicios que puede desarrollar en su veh\u00edculo mientras espera en un sem\u00e1foro o est\u00e1 atascado en un peg\u00f3n, y as\u00ed ganar\u00e1 tanto figura como salud.<\/p>\n

\u201cAunque conducir requiere la intervenci\u00f3n de los cinco sentidos, es decir, la atenci\u00f3n completa del conductor, existen momentos en los que se puede aprovechar el carro como utensilio para liberar estr\u00e9s y eliminar molestias musculares\u201d, asegur\u00f3 Carlos Jos\u00e9 Alvayero, m\u00e9dico especialista en Endocrinolog\u00eda.<\/p>\n

Inicie su rutina con movimientos relajantes; estirar una pierna o un brazo a la vez es bastante f\u00e1cil mientras maneja, adem\u00e1s, puede utilizar el techo del carro o el volante para empujar. Tirar el brazo hacia arriba y hacia atr\u00e1s tanto como pueda mientras se empuja contra el techo, es un ejemplo. Llegando a la parte trasera de su asiento con un brazo es otro ejemplo, pero aseg\u00farese de que tiene suficiente espacio para completar los dos lados, uno cada vez, por supuesto.<\/p>\n

Encogimiento de los hombros, moviendo la cabeza en un movimiento circular, arqueando su espalda baja, son un par de cosas m\u00e1s que se puede hacer f\u00e1cilmente con una m\u00ednima distracci\u00f3n.<\/p>\n

Si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para tonificarlo, debe hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s posible, imaginando que est\u00e1 tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo durante 10 o 20 segundos a la vez. Adquiera el h\u00e1bito de hacerlo por lo menos 4 o 5 d\u00edas por semana mientras maneja y esto le ayudar\u00e1 a aplanar el est\u00f3mago, fortaleciendo el m\u00fasculo transverso del abdomen.<\/p>\n

Presione el volante hacia el centro con ambas manos, esto ejercitar\u00e1 sus hombros, b\u00edceps y pectorales. Apriete los gl\u00fateos durante 15 segundos mientras espera en el sem\u00e1foro, rep\u00edtalo todas las veces que pueda en su camino, este movimiento de contracci\u00f3n le ayudar\u00e1 a tonificar y fortalecer los m\u00fasculos. Para evitar el estr\u00e9s y el cansancio que generan las presiones en hora pico, puede realizar las siguientes actividades:<\/p>\n

\u2022 Coloque las manos en su regazo inspire hondo, suba los hombros, contenga unos segundos la respiraci\u00f3n y apriete sus m\u00fasculos. Despu\u00e9s, exhale con energ\u00eda y suelte los hombros.
\n\u2022 Ag\u00e1rrese el brazo con la mano contraria; apriete y su\u00e9ltelo moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado del cuello. Despu\u00e9s, rep\u00edtalo todo con el otro lado.
\n\u2022 Por \u00faltimo ponga los dedos en la parte de abajo del cuello y presione haciendo c\u00edrculos a cada lado de la columna. Es una parte que siempre est\u00e1 tensa y eso le ayudar\u00e1 a relajarse.<\/p>\n

El Dr. Alvayero afirma que con esta rutina de ejercicios no existen las excusas, \u201cen tan solo 15 segundos, que es menos de la mitad del tiempo que permanece en rojo un sem\u00e1foro, se puede realizar un peque\u00f1o estiramiento para relajarse, es f\u00e1cil, c\u00f3modo, sirve para prevenir y mejorar la salud y el humor en las presas\u201d.<\/p>\n

Recuerde que es indispensable complementar estos ejercicios con una ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada, lo que permite un adecuado control del peso. Es indispensable tener una buena hidrataci\u00f3n. Un adulto, no deportista y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n

El consejo final del especialista es tener la rutina anotada en un papel y colocarlo detr\u00e1s del volante para utilizarlo al menos 5 veces por semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Evite la obesidad, los problemas card\u00edacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental, implementando una rutina de ejercicios que puede desarrollar en su veh\u00edculo mientras espera en un sem\u00e1foro o est\u00e1 atascado en un peg\u00f3n, y as\u00ed ganar\u00e1 tanto figura como salud. \u201cAunque conducir requiere la intervenci\u00f3n de los cinco sentidos, es decir, la atenci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-33631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33631"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33633,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33631\/revisions\/33633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}