{"id":35479,"date":"2014-09-24T16:46:35","date_gmt":"2014-09-24T22:46:35","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=35479"},"modified":"2014-09-24T16:46:35","modified_gmt":"2014-09-24T22:46:35","slug":"apueste-por-su-corazon-y-gane-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=35479","title":{"rendered":"Apueste por su coraz\u00f3n y gane vida"},"content":{"rendered":"

\"ejercicio\"<\/a>\u2022 Experto en cardiolog\u00eda resalta que la obesidad es un factor de riesgo de enfermedades card\u00edacas y se puede prevenir con una alimentaci\u00f3n balanceada y actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n

La epidemia de la obesidad es un problema global que est\u00e1 incrementando la carga de distintas enfermedades no transmisibles (ENT), entre ellas las enfermedades card\u00edacas, y Am\u00e9rica Latina no se escapa de esta tendencia.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Plos One, se calcula que para el a\u00f1o 2030 m\u00e1s del 50% de los hombres y m\u00e1s del 60% de las mujeres de Am\u00e9rica Latina ser\u00e1n obesos. Asimismo, indican que al haber un aumento en los \u00edndices de obesidad tambi\u00e9n incrementar\u00e1 la incidencia de ENTs en la regi\u00f3n.<\/p>\n

De acuerdo con los autores del estudio, reducir los niveles del \u00edndice de masa corporal (IMC) en las personas tiene un efecto dram\u00e1tico en la incidencia acumulada de ENTs. Por ejemplo, encontraron que al disminuir el IMC en un 5% se pueden evitar hasta m\u00e1s de 1,000 casos de personas con enfermedades card\u00edacas para una poblaci\u00f3n de 100 000 habitantes.<\/p>\n

De hecho, otra investigaci\u00f3n publicada en esta misma revista indica que est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que hay una relaci\u00f3n directa entre el aumento del IMC y el riesgo de padecer alguna enfermedad card\u00edaca. Seg\u00fan los autores del estudio, por cada 4 puntos de aumento en el IMC, el riesgo de enfermedad card\u00edaca isqu\u00e9mica (cuando el coraz\u00f3n se da\u00f1a por falta de ox\u00edgeno) aumenta en un 26%.<\/p>\n

El desequilibrio cal\u00f3rico, una de las causas de la obesidad\"sobrepeso\"<\/a><\/p>\n

Los expertos concluyen que \u201cexiste una variedad de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer enfermedades card\u00edacas, entre ellos los biol\u00f3gicos (edad y gen\u00e9tica) y aquellos que est\u00e1n relacionados con h\u00e1bitos de vida que s\u00ed se pueden modificar, como una dieta desbalanceada y el sedentarismo, dos de las principales causas de la obesidad\u201d.<\/p>\n

\u201cEn palabras sencillas, una persona llega a ser obesa cuando el consumo energ\u00e9tico total, que se compone por todas las calor\u00edas que se ingieren a partir de los alimentos, es mayor al que gasta diariamente mediante las funciones b\u00e1sicas vitales y la actividad f\u00edsica\u201d, se\u00f1ala el estudio.<\/p>\n

Analizar los h\u00e1bitos alimenticios y la actividad f\u00edsica que se realiza es primordial para alcanzar un estilo de vida activo y saludable. La meta es buscar un balance entre la ingesta y el gasto cal\u00f3rico, indica la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

Agrega que para determinar si una persona tiene sobrepeso u obesidad, el indicador m\u00e1s adecuado es el IMC, el cual mide la relaci\u00f3n entre el peso y la talla en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg\/m2). Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud:
\n\u2022 Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
\n\u2022 Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.<\/p>\n

Mejore su alimentaci\u00f3n y mant\u00e9ngase activo<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud un 80% de los infartos prematuros se pueden prevenir al mantener una dieta balanceada, actividad f\u00edsica regular y al abandonar el consumo de tabaco.<\/p>\n

\u201cDebemos comprender que una alimentaci\u00f3n equilibrada debe incluir suficientes cantidades de cereales, leguminosas, frutas, verduras, l\u00e1cteos, carnes, pescados, aceites y grasas. Lo importante es recordar que ning\u00fan exceso es bueno y que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas\u201d, menciona la nutricionista Raquel Tejada.<\/p>\n

El experto a\u00f1ade que es importante recordar que el consumo excesivo de ciertos alimentos en la dieta, como los carbohidratos (pan, tortillas, pasta) y las grasas (alimentos fritos, mantequilla, papas fritas) propicia la ganancia de peso, por lo que es importante moderar la ingesta de estos alimentos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es fundamental mantener una adecuada hidrataci\u00f3n porque favorece el transporte de nutrientes y su utilizaci\u00f3n. Adem\u00e1s, permite regular la temperatura del cuerpo, elimina toxinas y desperdicios metab\u00f3licos del organismo.<\/p>\n

Un porcentaje importante de la hidrataci\u00f3n diaria se repone mediante el consumo de l\u00edquidos como agua, jugos, leche, gaseosas, caf\u00e9, t\u00e9, chocolate, entre otros. El otro porcentaje proviene de los alimentos s\u00f3lidos, tales como las frutas y vegetales. Un adulto sano, no deportista, y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos\/tazas (de ocho onzas) de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n

La experta a\u00f1ade que la actividad f\u00edsica regular, adem\u00e1s de mantener la salud en general, tiene un efecto ben\u00e9fico sobre la presi\u00f3n arterial, el metabolismo del az\u00facar y el de las grasas. Lo m\u00ednimo recomendable es realizar actividad f\u00edsica de moderada intensidad (caminar a paso r\u00e1pido, trotar, andar en bicicleta, bailar) durante 30 minutos por lo menos 5 veces a la semana.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la Dra. Tejada menciona que la educaci\u00f3n juega un papel vital, porque las causas que llevan a las personas a ser obesas y a tener enfermedades relacionadas con la obesidad son totalmente prevenibles. \u201cEs necesario que todos comprendan que una alimentaci\u00f3n balanceada y la pr\u00e1ctica constante de actividad f\u00edsica brinda m\u00faltiples beneficios a la salud\u201d concluye la experta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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