{"id":36068,"date":"2014-10-22T10:28:40","date_gmt":"2014-10-22T16:28:40","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=36068"},"modified":"2014-10-22T10:28:40","modified_gmt":"2014-10-22T16:28:40","slug":"bajo-presupuesto-aun-asi-puede-alimentarse-saludablemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=36068","title":{"rendered":"\u00bfBajo presupuesto? Aun as\u00ed, puede alimentarse saludablemente"},"content":{"rendered":"

\"comer<\/a>Comer bien se adapta a cualquier presupuesto, lo \u00fanico que se necesita es tener la planificaci\u00f3n adecuada y aprovechar una serie de consejos que le permitir\u00e1n invertir mejor su dinero.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n saludable no tiene por qu\u00e9 golpear su bolsillo. El secreto est\u00e1 en basarse en la variedad de nutrientes y la moderaci\u00f3n, por ese motivo es necesario que la estrategia para cuidar su presupuesto incluya desde las compras al supermercado, hasta planear el men\u00fa de la semana.<\/p>\n

La Academia de Nutrici\u00f3n y Dietistas de Estados Unidos estableci\u00f3 algunos pasos a seguir que usted debe tomar en cuenta.<\/p>\n

Planificaci\u00f3n previa<\/p>\n

El primer paso es definir el presupuesto que se tiene disponible para nuestra alimentaci\u00f3n y definir el lapso que este dinero debe alcanzar.<\/p>\n

Seguido se debe preparar un men\u00fa variado para toda la semana, la ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada permite un adecuado control del peso, adem\u00e1s, la Academia de Nutrici\u00f3n y Dietistas recomienda incluir en el men\u00fa semanal las meriendas que se consumir\u00e1n cada d\u00eda.<\/p>\n

La nutricionista cl\u00ednica, Mayra Garc\u00eda, asegura que \u201cde esa forma evitamos comer en exceso y gastar de m\u00e1s cuando el hambre nos ataca fuera de los horarios tradicionales de alimentaci\u00f3n, y al mismo tiempo nos da la opci\u00f3n de consumir comida saludable y preparada en nuestro propio hogar\u201d.<\/p>\n

Compras en el supermercado<\/p>\n

Antes de salir de compras debe comer hasta sentirse satisfecho. Comprar con el est\u00f3mago vac\u00edo puede llevarlo a adquirir alimentos en exceso. Ir de compras con hambre nos har\u00e1 ver la comida mucho m\u00e1s apetitosa, por eso es recomendable comer al menos 30 minutos antes de llegar al supermercado.<\/p>\n

Prepare una lista de compras que incluya todos los tipos de alimentos considerando que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. Luego, con su lista en mano visite solamente los pasillos del supermercado que sean necesarios.<\/p>\n

La especialista asegura que \u201cen el supermercado podemos aprovechar para analizar las opciones que m\u00e1s nos convienen, adem\u00e1s cuando lleguemos debemos tratar de estacionar lo m\u00e1s lejos posible de la puerta, de esa forma tambi\u00e9n nos ejercitamos y prevenimos la obesidad\u201d.<\/p>\n

Busque las frutas y verduras de temporada, se asegurar\u00e1 de que est\u00e1n m\u00e1s frescos y su precio ser\u00e1 mucho m\u00e1s barato y tendr\u00e1 variedad para poder seleccionar los mejores.<\/p>\n

En el trabajo y fuera de casa<\/p>\n

La mejor posibilidad para comer fuera de nuestra casa, saludablemente y ajust\u00e1ndose a un presupuesto limitado, es preparando nuestra comida de forma balanceada y llevarla con nosotros, de esa forma evitar\u00e1 gastos adicionales.<\/p>\n

La Academia de Nutrici\u00f3n y Dietistas recomienda comenzar una competencia con los compa\u00f1eros de trabajo, el ganador ser\u00e1 la persona que coma de forma m\u00e1s saludable incluyendo todos los tipos de alimentos y bajo el mismo presupuesto.<\/p>\n

La Dra. Garc\u00eda recomienda mantener un estilo de vida saludable, practicando actividad f\u00edsica al menos 30 minutos cada d\u00eda.<\/p>\n

Los especialistas aconsejan no privarse de los \u201cgustitos y antojos\u201d si no ser m\u00e1s selectivos, la mayor\u00eda de restaurantes de comida r\u00e1pida cuentan con men\u00fas m\u00e1s ligeros y econ\u00f3micos.<\/p>\n

Al poner en pr\u00e1ctica todas estas recomendaciones lograr\u00e1 ahorrar alg\u00fan dinero, pero a\u00fan m\u00e1s importante va a descubrir el gusto por alimentarse saludablemente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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