{"id":36314,"date":"2014-11-06T07:55:13","date_gmt":"2014-11-06T13:55:13","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=36314"},"modified":"2014-11-06T07:55:13","modified_gmt":"2014-11-06T13:55:13","slug":"a-combatir-el-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=36314","title":{"rendered":"\u00a1A combatir el sedentarismo!"},"content":{"rendered":"

\"Ejercicios\"<\/a>La actividad f\u00edsica regular es indispensable para el buen funcionamiento del cuerpo y de la mente y contribuye a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.<\/p>\n

Como consecuencia de la vida moderna, los niveles de actividad f\u00edsica han deca\u00eddo de manera alarmante, contribuyendo al sobrepeso, la obesidad y al desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles.<\/p>\n

Un reciente reporte de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) revela que la inactividad f\u00edsica es la cuarta causa de muerte a nivel mundial, precedida por la hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes y el tabaquismo.<\/p>\n

Seg\u00fan este reporte, entre el 6% y el 10 % de las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles son atribuibles a la inactividad f\u00edsica, como enfermedades coronarias, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer de colon y c\u00e1ncer de mama. Tambi\u00e9n nos revela que m\u00e1s de 5.3 millones de fallecimientos cada a\u00f1o en el mundo podr\u00edan evitarse si practic\u00e1ramos alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/p>\n

Este mismo reporte indica que alrededor de un 30% de adultos en el mundo entero es inactivo f\u00edsicamente y que este porcentaje podr\u00eda subir hasta un 80% en adolescentes entre los 13 y 15 a\u00f1os.<\/p>\n

La revista Archivos de Medicina Interna public\u00f3 en el a\u00f1o 2012 un estudio australiano que destaca que estar sentado de manera prolongada (m\u00e1s de 6 horas cada d\u00eda) es un factor de riesgo para todas las causas de mortalidad, independiente de la actividad f\u00edsica realizada cada d\u00eda.<\/p>\n

Como parte de las recomendaciones, la investigaci\u00f3n aconseja a las autoridades tomar acciones que permitan reducir el tiempo que pasamos sentados e incrementar la actividad f\u00edsica en todos los niveles.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n para las ni\u00f1as y los ni\u00f1os es que practiquen al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa todos los d\u00edas, y en los adultos es de 30 minutos diario todos los d\u00edas. El reto est\u00e1 en motivarlos a moverse.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo medir la intensidad de la actividad f\u00edsica?<\/p>\n

Esto es importante para conocer nuestra capacidad f\u00edsica y para esto podemos usar tres indicadores:<\/p>\n

Actividad f\u00edsica leve: no causa sudoraci\u00f3n ni dificultad al respirar, se puede conversar en este nivel. El ejemplo cl\u00e1sico es caminar a paso normal.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica moderada: causa sudoraci\u00f3n y cierta dificultad respiratoria, es posible mantener una conversaci\u00f3n pero con palabras cortas o monos\u00edlabos. Ejemplo: caminar r\u00e1pido cuando a uno lo deja el autob\u00fas o andar en bicicleta.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica intensa: provoca una sudoraci\u00f3n intensa. En esta etapa es dif\u00edcil mantener una conversaci\u00f3n ya que la persona queda \u201csin aliento\u201d. Ejemplos: nadar intensamente o correr.<\/p>\n

Con los ni\u00f1os podemos organizar juegos al aire libre como la rayuela, el macho parado, arriba, etc. Tambi\u00e9n se pueden motivar para andar en bicicleta o disfrutar de las clases de educaci\u00f3n f\u00edsica en el colegio. El mensaje deber ser claro: la actividad f\u00edsica debe ser parte de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Para los adultos el mejor ejercicio es el que se adapte a cada persona, a sus motivaciones y vida cotidiana. Cosas tan sencillas como salir a caminar, andar en bicicleta y bailar.<\/p>\n

\u00a1A moverse!<\/p>\n

Dr. Enrique Medina Sandino
\nPediatra Endocrin\u00f3logo
\nCoordinador para Nicaragua Excercise is Medecines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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