{"id":37109,"date":"2014-12-22T18:14:18","date_gmt":"2014-12-23T00:14:18","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=37109"},"modified":"2014-12-22T18:14:18","modified_gmt":"2014-12-23T00:14:18","slug":"cuidado-con-la-deshidratacion-en-estas-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=37109","title":{"rendered":"\u00a1Cuidado con la deshidrataci\u00f3n en estas fiestas!"},"content":{"rendered":"

\"hidra<\/a>Uno de los cuidados a tener presente durante estas fiestas de fin de a\u00f1o es la hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s de regular la temperatura del cuerpo, eliminar toxinas y desperdicios metab\u00f3licos del organismo, la hidrataci\u00f3n favorece el transporte de nutrientes y su utilizaci\u00f3n.<\/p>\n

Durante todo el d\u00eda, nuestro organismo est\u00e1 en una b\u00fasqueda constante del equilibro entre los l\u00edquidos ingeridos y la eliminaci\u00f3n de \u00e9stos. \u201cUna persona adulta recibe en promedio 2.5 litros de agua de los alimentos preparados en nuestra alimentaci\u00f3n, tales como las frutas y verduras, y de los l\u00edquidos que ingerimos como agua, caf\u00e9, leche y jugos\u201d, explica el Dr. Enrique Medina, m\u00e9dico endocrin\u00f3logo pediatra.<\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Medina, otra cantidad de agua proviene del metabolismo energ\u00e9tico y el equilibrio entre la ingesta, producci\u00f3n de agua y la p\u00e9rdida \u00e9sta, determina nuestro estado de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Es f\u00e1cil comprender y tomar decisiones para restablecer nuestra hidrataci\u00f3n, ya sea aumentado la ingesta de l\u00edquidos o disminuyendo la p\u00e9rdida de agua y modificando las condiciones ambientales.<\/p>\n

Caer en estados de deshidrataci\u00f3n es f\u00e1cil. Los responsables de dar alarma sobre este trastorno act\u00faan cuando el estado de deshidrataci\u00f3n ha avanzado, previamente no nos damos cuenta. La sensaci\u00f3n de sed es una de las se\u00f1ales que se manifiestan despu\u00e9s de que el evento se ha producido.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios realizados alrededor del mundo, la deshidrataci\u00f3n produce alrededor de 1.5% de p\u00e9rdida de masa corporal. A continuaci\u00f3n, algunas consecuencias de este estado: Fatiga, aumento de tensi\u00f3n, cambios de humor y hasta cierta hostilidad a veces, disminuci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n, dificultad de realizar algunas tareas y cefaleas.<\/p>\n

Durante esta \u00e9poca de Navidad y fin de a\u00f1o, muchas personas cambian su rutina cotidiana ya sea por vacaciones escolares o laborales. Este cambio de ritmo puede ocasionar estados de hidrataci\u00f3n inadecuados que se manifiestan cl\u00ednicamente.<\/p>\n

Cuando empezamos a sentir sed ya ha transcurrido mucho tiempo. Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico para mantener este equilibrio h\u00eddrico es ingerir agua en cualquiera de sus presentaciones y equilibrar la balanza, y para ello todos los l\u00edquidos cuentan. El agua debe ser la principal fuente pero tambi\u00e9n cualquier tipo de bebida. Recordemos que todas las bebidas hidratan.<\/p>\n

La otra fuente importante de agua son los alimentos y entre ellos las frutas, ensaladas y vegetales aportan una cantidad importante de este recurso y act\u00faan como una fuente de vitaminas, fibras y micronutrientes esenciales para nuestra salud.<\/p>\n

Durante esta temporada, les invito a no descuidar su hidrataci\u00f3n. La recomendaci\u00f3n internacional de agua para un adulto joven es de 3.7 litros al d\u00eda para varones y de 2.7 litros para mujeres, con variaciones importantes en cada individuo.<\/p>\n

No esperemos a sentir sed para tomar agua. Podemos completar la cuota de l\u00edquidos con el consumo de frutas, ensaladas y vegetales que aportan fibra y micronutrientes, as\u00ed como de bebidas. Si a todo esto le agregamos 30 minutos de actividad f\u00edsica diario tendremos un excelente estado de salud.<\/p>\n

\u00a1Felices Fiestas!<\/p>\n

Dr. Enrique Medina Sandino
\nPediatra Endocrin\u00f3logo
\nCentro de Endocrinolog\u00eda, Metabolismo y Nutrici\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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