{"id":38702,"date":"2015-03-20T07:04:40","date_gmt":"2015-03-20T13:04:40","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=38702"},"modified":"2015-03-20T07:04:58","modified_gmt":"2015-03-20T13:04:58","slug":"hoy-es-dia-mundial-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=38702","title":{"rendered":"El sue\u00f1o, ese elemento reparador y dador de vida"},"content":{"rendered":"

\"sue\u00f1o\"<\/a>Dr. Vicente de la Cruz Maltez Montiel *<\/span><\/p>\n

\u2022 Un d\u00eda dedicado a llamar la atenci\u00f3n sobre los distintos problemas del sue\u00f1o que afectan la salud y calidad de vida del 45% de la poblaci\u00f3n mundial. El lema de este a\u00f1o es: \u201cCuando el sue\u00f1o es reparador, la salud y la felicidad abundan\u201d. Sue\u00f1o reparador: respirar correctamente, con un sue\u00f1o profundo y continuado durante el tiempo necesario, dar\u00e1 como resultado un sue\u00f1o de calidad, un \u201csleep sound\u201d. Quienes duermen mal viven mal: viven menos a\u00f1os y con mala calidad de vida.<\/strong><\/em><\/p>\n

Existe un consenso de que los seres humanos necesitamos una buena noche de sue\u00f1o que nos reporte un promedio de 7 horas diarias, hay quienes necesitar\u00e1n 9 horas y son normales. Quienes duermen cinco horas o menos est\u00e1n afectados de insomnio cr\u00f3nico y esto trae repercusiones a la salud f\u00edsica, emocional e intelectual.<\/p>\n

Sin el sue\u00f1o nuestro cerebro retrocede en sus funciones y se vuelve incapaz de manejar emociones y de producir respuestas controladas apropiadas. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o hace todo lo contrario, ya que incrementa la actividad de la zona del cerebro que dispara depresi\u00f3n, ansiedad y otros trastornos psiqui\u00e1tricos.<\/p>\n

Esa zona del cerebro es la am\u00edgdala, encargada de alertarnos del peligro, y al faltar el sue\u00f1o esta zona comienza a trabajar de forma excesiva y afectando el funcionamiento de la corteza cerebral pre-frontal que controla el razonamiento l\u00f3gico e impide la descarga de sustancias qu\u00edmicas tranquilizantes necesarias para calmar el reflejo de lucha. La falta de sue\u00f1o desencadena cuadros psiqui\u00e1tricos.<\/p>\n

El mal dormir produce severas afectaciones de la calidad de vida. Desde el punto de vista de la salud f\u00edsica, destacan el incremento de los riesgos de ataques card\u00edacos y derrames cerebrales, se detecta en estas personas una disminuci\u00f3n del sistema de defensa, por lo que son m\u00e1s propensas a la obesidad, diabetes mellitus e infecciones. Quienes padecen de un sue\u00f1o fragmentado son m\u00e1s propensos a padecer hipertensi\u00f3n arterial o \u201cpresi\u00f3n alta\u201d.<\/p>\n

La capacidad de aprendizaje (cognitiva) resulta afectada en quienes sufren de falta de sue\u00f1o o insomnes. Esto se ve especialmente en ni\u00f1os, en quienes se generan retrasos acad\u00e9micos, mal rendimiento escolar y trastornos de la conducta.<\/p>\n

La accidentalidad se incrementa en quienes duermen mal. Se calcula que un 20% de los accidentes de tr\u00e1nsito, en especial los que se producen en las primeras horas de la ma\u00f1ana, son causados por personas desveladas de forma aguda y cr\u00f3nica. En grandes tragedias industriales, ecol\u00f3gicas y humanitarias como el derrame de petr\u00f3leo del Exxon-Vald\u00e9s de Alaska, la mayor contaminaci\u00f3n radiactiva mundial producida en Chern\u00f3bil o la nube t\u00f3xica de Bophal en la India, han estado involucradas personas afectadas de mala salud del sue\u00f1o.<\/p>\n

La ansiedad y depresi\u00f3n son consecuencias de no dormir bien y esto contribuye a las alteraciones del humor y estado de \u00e1nimo, a la disposici\u00f3n de afrontar las tareas cotidianas y las relaciones humanas y sociales.<\/p>\n

Somnolencia diurna: un llamado de atenci\u00f3n<\/p>\n

Casi una cuarta parte de los adultos sanos \u201cse andan durmiendo durante el d\u00eda\u201d, es decir, padecen de somnolencia diurna. Esto constituye una alerta de que esta persona no tiene un sue\u00f1o reparador y en el caso de los adultos los lleva a consumir caf\u00e9, gaseosas negras, t\u00e9 o hasta las peligrosas \u201cbebidas energizantes\u201d para conservar la vigilia.<\/p>\n

No hay que confundir la somnolencia diurna con una persona agotada por su trabajo o por encontrarse en un ambiente que favorece el aburrimiento. La persona somnolienta se queda durmiendo sentada, leyendo, conversando con otra persona, sentado en una sala de espera o incluso cuando aguarda que el sem\u00e1foro cambie la luz roja.<\/p>\n

Las principales causas de esta condici\u00f3n las encontramos en el sue\u00f1o insuficiente o fragmentado de la noche anterior y las dificultades para la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, cuando alguien llega a dormir de 7 a 9 horas diarias y presenta somnolencia diurna, debemos pensar en las siguientes posibilidades:<\/p>\n

\u2022 Efecto de medicamentos como antidepresivos o somn\u00edferos que le producen al paciente \u201cborrachera de sue\u00f1o\u201d.
\n\u2022 Trastornos m\u00e9dicos o neurol\u00f3gicos: movimientos anormales (s\u00edndrome de piernas inquietas; Parkinson y otras alteraciones neurol\u00f3gicas); espasticidad o rigidez de los m\u00fasculos o de la mitad del cuerpo; nicturia o levantarse a orinar varias veces en la noche, como lo vemos en los diab\u00e9ticos descontrolados y prost\u00e1ticos y enfermedades como la apnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/p>\n

Toda persona aquejada de somnolencia diurna o que se queje de sentirse agotada a pesar de creer \u201cdormir bien\u201d, debe ser evaluada por el m\u00e9dico internista que ha sido entrenado para poder diagnosticar los diferentes trastornos del sue\u00f1o que afectan a las personas.<\/p>\n

Las tres principales causas de los trastornos del sue\u00f1o en personas afectadas del mal dormir son la apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS), que afecta al 23.6%; los diferentes tipos de insomnio en 32.3% y el s\u00edndrome de piernas inquietas en el 29.3%.<\/p>\n

Cuidar nuestro sue\u00f1o y el de nuestra familia<\/p>\n

Cuando nos interesamos en la salud de nuestros familiares, amigos y colaboradores, conviene saber c\u00f3mo est\u00e1n durmiendo. Tiene tanto valor como el hecho de si comen bien o experimentan sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad.<\/p>\n

Las empresas, en especial aquellas con mayores \u00edndices de accidentalidad, deben vigilar y garantizar el sue\u00f1o de sus trabajadores para disminuir la creciente plaga de accidentes laborales.<\/p>\n

Consideremos aplicar, entre otras, las siguientes recomendaciones para el buen dormir:<\/p>\n

\u2022 Apegarse a tiempos regulares para acostarse y levantarse.
\n\u2022 Si no puede dormir, levantarse de la cama y ponerse a realizar cualquier otro tipo de actividad. No lleve trabajo, lea o vea televisi\u00f3n desde la cama. La cama es solamente para dormir y hacer el amor.
\n\u2022 Descon\u00e9ctese varios minutos antes de dormir. Si usted utiliza su computadora en la cama o ve televisi\u00f3n, sigue cargando de energ\u00eda su cerebro y lo que se pretende es \u201cdesconectarlo\u201d.
\n\u2022 Para desconectarse antes de ir a la cama son adecuadas la oraci\u00f3n, meditar sentado o explorar su cuerpo. Un poco de yoga o estirarse, recuerde como lo hacen los gatos antes de dormir, si a ellos les funciona, tambi\u00e9n a nosotros.
\n\u2022 Otra recomendaci\u00f3n: antes de dormir camine un poco dentro de la casa. Para algunos les funciona ese ritual de vigilar los candados, confirmar que el gas est\u00e1 apagado, inspeccionar el perro, etc.
\n\u2022 Garantice que la cama no tiene problemas, por ejemplo resortes \u201cpuntudos o salidos\u201d, que el ambiente es silencioso, ventilado y de mucha importancia, DORMIR CON LA LUZ APAGADA. El exceso de luz bloquea la producci\u00f3n cerebral de melatonina, que es la hormona del sue\u00f1o. (Los cient\u00edficos estiman que desde que apareci\u00f3 la luz el\u00e9ctrica o el bombillo de Edison, los seres humanos dormimos tres horas menos).
\n\u2022 No ingiera caf\u00e9, chocolate, t\u00e9 o cualquier tipo de estimulantes despu\u00e9s de mediod\u00eda.
\n\u2022 No se vaya a la cama en medio de tensiones y disgustos.
\n\u2022 Preste atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n. Puede hacer un sencillo ejercicio de yoga que favorece la respiraci\u00f3n profunda y que consiste en inhalar por medio de una pajilla, llenar los pulmones y exhalar por la misma pajilla al tiempo que piensa en una situaci\u00f3n agradable. Hacerlo diez veces y suspenderlo si le duele la cabeza.<\/p>\n

Recuerde: si no tiene un feliz sue\u00f1o, un sue\u00f1o reparador ha llegado el momento de consultar su situaci\u00f3n con su m\u00e9dico internista de confianza. Por favor no se auto medique ya que puede volver cr\u00f3nico un problema que pudo haber tenido f\u00e1cil soluci\u00f3n. Estoy a sus gratas \u00f3rdenes. \u00a1Que tenga larga vida y prosperidad!<\/p>\n

* Especialista y profesor de Medicina Interna y qu\u00edmico-.farmac\u00e9utico. Autor del libro \u201cLarga vida y prosperidad, consejos de salud\u201d.<\/span>
\n \u2022 Cl\u00ednica m\u00e9dica en calle principal de Altamira, frente a la CECA. Tel\u00e9f. para citas 2278-0830. maltezvic@hotmail.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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