{"id":40477,"date":"2015-07-16T14:17:17","date_gmt":"2015-07-16T20:17:17","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=40477"},"modified":"2015-07-16T14:17:17","modified_gmt":"2015-07-16T20:17:17","slug":"pongale-energia-a-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=40477","title":{"rendered":"P\u00f3ngale energ\u00eda a los a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\"ancianos\"<\/a>\u2022 Seg\u00fan la Universidad de Oslo, realizar actividad f\u00edsica en la adultez es tan beneficioso como dejar de fumar.<\/strong><\/em><\/p>\n

Mantenerse activo y en movimiento es una de las partes m\u00e1s importantes en la b\u00fasqueda de una vida balanceada. Para esto, no importa el peso, la estatura ni mucho menos la edad. En ocasiones, los adultos mayores descuidan esta pr\u00e1ctica por diversos motivos, pero, \u00bfsab\u00eda que realizar actividad f\u00edsica es tan beneficioso como dejar un vicio?<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Oslo en Noruega, los beneficios que obtienen los adultos mayores que realizan actividad f\u00edsica un m\u00ednimo de 30 minutos, 5 d\u00edas a la semana, son tan importantes como los que se tienen al dejar de fumar. Ambos son favorables en la b\u00fasqueda de la reducci\u00f3n de la mortalidad.<\/p>\n

El estudio evalu\u00f3 5,700 adultos mayores, divididos entre quienes realizaban actividad f\u00edsica y quienes por el contrario, llevaban una vida sedentaria. Aquellos que se mov\u00edan m\u00e1s y se sentaban menos, vivieron en promedio 5 a\u00f1os m\u00e1s que aquellos que no lo hac\u00edan.<\/p>\n

La Doctora en Medicina y Nutricionista Mae Moreno comenta: \u00abLos adultos mayores deben mantenerse activos siempre. La edad no debe ser una excusa para realizar actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, esta no debe estar limitada a ir a un gimnasio o salir a correr\u00bb.<\/p>\n

De igual manera, el estudio comenta que al realizar actividad f\u00edsica en la adultez, se reduce en un 40% la probabilidad de muerte relacionada a enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Adicionalmente, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) menciona que las personas mayores f\u00edsicamente activas presentan menores tasas de cardiopat\u00edas coronarias, hipertensi\u00f3n, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer de colon y de mama, y depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de ca\u00eddas y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.<\/p>\n

Vivir m\u00e1s, vivir mejor<\/p>\n

Pero, \u00bftodo cuenta?<\/p>\n

\u00abEn estos casos, el hecho de no estar en un sill\u00f3n todo el d\u00eda ya es ganancia\u00bb, comenta Moreno. \u00abEstos movimientos pueden ir desde efectivamente ir al gimnasio hasta realizar labores en la casa. Es importante que estas iniciativas en pro de la actividad f\u00edsica en adultos mayores, est\u00e9n dise\u00f1adas especialmente para este sector de la poblaci\u00f3n, esto para evitar lesiones\u201d.<\/p>\n

Entre los principales puntos a tomar en consideraci\u00f3n se encuentran:
\n\u2022 Tiempo de duraci\u00f3n de acuerdo a sus posibilidades.
\n\u2022 An\u00e1lisis del rendimiento f\u00edsico.
\n\u2022 Estrategias para disminuir el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Es importante destacar que todas las personas son diferentes, por lo que un plan para un adulto mayor con ciertas caracter\u00edsticas, puede no ser recomendada para otro con particularidades semejantes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no es necesario comenzar a ejercitarse a toda m\u00e1quina. Iniciar con 10 minutos y hacer cambios simples hacia una vida m\u00e1s activa, le ayudar\u00e1n a tener una rutina diaria, la cual lo puede guiar hacia una mejor salud.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/p>\n

Conociendo los beneficios de la actividad f\u00edsica, se debe tomar en consideraci\u00f3n que esta es solo una arista en el alcance del balance.<\/p>\n

\u201cLa alimentaci\u00f3n balanceada, el control de porciones y hasta la hidrataci\u00f3n, son puntos que le ayudar\u00e1n a vivir mejor. Tome en consideraci\u00f3n todos los grupos alimenticios, apueste por la moderaci\u00f3n y mant\u00e9ngase bien hidratado antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica, recuerde que todo l\u00edquido hidrata\u201d, finaliza la especialista.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n le brindamos algunos consejos para mantenerse activo.<\/p>\n

\"moverse\"<\/a><\/p>\n

An\u00edmese a realizar actividad f\u00edsica sin importar la edad que tenga. Su cuerpo se lo agradecer\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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