{"id":42340,"date":"2015-11-19T09:31:25","date_gmt":"2015-11-19T15:31:25","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=42340"},"modified":"2015-11-19T09:31:25","modified_gmt":"2015-11-19T15:31:25","slug":"nueve-de-cada-diez-personas-se-hidratan-inadecuadamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=42340","title":{"rendered":"Nueve de cada diez personas se hidratan inadecuadamente"},"content":{"rendered":"

\"water\"<\/a>* Estudio espa\u00f1ol detecta oportunidad de mejorar salud con una mejor ingesta de l\u00edquidos.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Si usted quisiera saber c\u00f3mo es que funciona su cuerpo, puede realizar el siguiente experimento. La pr\u00f3xima vez que pase frente a un espejo que le permita reflejar su cuerpo completo, imag\u00ednese un vaso o recipiente de su mismo tama\u00f1o. Entre m\u00e1s lleno est\u00e9 de l\u00edquido funcionar\u00e1 mejor, pero si es al contrario, muchas de sus funciones usuales comenzar\u00e1n a lerdearse o complicarse.<\/p>\n

Un ejemplo de eso es si usted camina bajo el sol de mediod\u00eda y no se hidrata correctamente, pronto se sentir\u00e1 m\u00e1s lento y comenzar\u00e1 con molestias recurrentes que le impedir\u00e1n avanzar al ritmo al que empez\u00f3.<\/p>\n

Seg\u00fan el Estudio de H\u00e1bitos de Hidrataci\u00f3n, realizado en Espa\u00f1a, 9 de cada 10 personas promedio, no se hidratan adecuadamente. El cuerpo humano -por naturaleza- es 60% agua y el resto m\u00fasculos. Lo que muchos ignoran es que con solo que baje un 2% el nivel de agua en el cuerpo, entramos en riesgo de causar un da\u00f1o al organismo, al punto que algunas de sus funciones se vean alteradas o entorpecidas.<\/p>\n

\u00a1No espere para hidratarse!<\/p>\n

La nutricionista Mayra Garc\u00eda, afirma que \u201cuna persona puede sobrevivir tres semanas sin comer, pero solo tres d\u00edas sin ingerir l\u00edquido\u201d.<\/p>\n

El Instituto de Medicina de Estados Unidos y Canad\u00e1 (IOM por sus siglas en ingl\u00e9s), define los requerimientos m\u00ednimos de l\u00edquido, para un adulto sano, de 3 litros al d\u00eda para hombres y 2 litros para mujeres. Sin embargo, esto puede variar seg\u00fan el clima, el nivel de actividad f\u00edsica y la altura, entre otros factores. El 80% del consumo se obtiene de cualquier bebida y el 20% restante de alimentos como frutas y vegetales.<\/p>\n

La forma de hidratarse correctamente es hacerlo progresivamente a lo largo del d\u00eda, no es aconsejable hacerlo todo en un solo momento. Cuando se ingiere l\u00edquido poco a poco, el organismo lo asimila mejor y lo puede transportar a su ritmo por todo el cuerpo, mientras que si se hace una sola ingesta se satura y debe expulsar mucho del l\u00edquido por la orina.<\/p>\n

Atenci\u00f3n a los d\u00edas calurosos<\/p>\n

La mayor\u00eda de pa\u00edses latinoamericanos est\u00e1n expuestos a climas con m\u00e1s radiaci\u00f3n y humedad, lo que provoca mayores posibilidades de que una persona se deshidrate, ya sea mediante el sudor, la orina o cualquier funci\u00f3n interna.<\/p>\n

\u201cSe tiene el mal h\u00e1bito de esperar a tener sed para el consumo de l\u00edquidos, cosa que en la actualidad sabemos es un error, ya que la sed es un indicador tard\u00edo de deshidrataci\u00f3n. Por ende, no debemos esperar a que la sed sea el par\u00e1metro para la ingesta de l\u00edquidos\u201d, asegura Garc\u00eda.<\/p>\n

La especialista record\u00f3 que en bebidas como refrescos, caf\u00e9, t\u00e9 o gaseosas entre el 90% y el 99%de su composici\u00f3n es a base de agua y que por eso ayudan a una persona a alcanzar su objetivo de hidratarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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