{"id":44534,"date":"2016-07-12T11:57:09","date_gmt":"2016-07-12T17:57:09","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=44534"},"modified":"2016-07-12T11:57:09","modified_gmt":"2016-07-12T17:57:09","slug":"colesterol-bueno-y-malo-que-los-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=44534","title":{"rendered":"Colesterol bueno y malo: \u00bfqu\u00e9 los diferencia?"},"content":{"rendered":"

\"comida<\/a>Con solo que te digan que el colesterol alto puede provocarte un infarto, es suficiente motivo para tenerle miedo. Pero no todo son malas noticias, ya que el \u201ccolesterol bueno\u201d es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n

El colesterol es un l\u00edpido esencial para la vida, ya que forma parte de las membranas celulares de todos los tejidos de nuestro cuerpo. De hecho, no solo la adquirimos a trav\u00e9s de la dieta, sino que la mayor parte del colesterol de nuestro organismo est\u00e1 creado por nuestro propio cuerpo. Podemos distinguir dos tipos de colesterol.<\/p>\n

T\u00e9cnicamente, ambos tipos de colesterol son el mismo, pero el colesterol LDL se acumula en tus arterias, mientras que el HDL puede ser transportado por la lipoprote\u00edna para consumirlo y aprovechar sus beneficios, que veremos a continuaci\u00f3n. El colesterol LDL no puede ser transportado, por lo que es importante eliminarlo o poco a poco ir\u00e1 obstruyendo tus arterias.<\/p>\n

La acumulaci\u00f3n de colesterol en las arterias las endurece y las obstruye, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, e incluso infartos de miocardio.<\/p>\n

13 beneficios del colesterol HDL<\/p>\n

Como se ve, no todo el colesterol es malo sino que adem\u00e1s es indispensable para la vida. Concretamente, el colesterol HDL aporta los siguientes beneficios a nuestro organismo:<\/p>\n

Repara nuestras c\u00e9lulas: El colesterol HDL interviene tanto en la formaci\u00f3n como en el mantenimiento de las paredes celulares.<\/p>\n

Protege las paredes internas de las venas: El colesterol se encarga del mantenimiento para las paredes internas de las venas (el endotelio). El da\u00f1o al endotelio desarrolla arteriosclerosis. As\u00ed pues, como el colesterol HDL ayuda a reparar y mantener al endotelio en buen estado, reduce el riesgo de padecer un paro card\u00edaco o un derrame cerebral, derivado de la arteriosclerosis.<\/p>\n

Sirve como aislamiento para las c\u00e9lulas nerviosas: Al aislar las c\u00e9lulas nerviosas de otras, el colesterol HDL evita que el impulso nervioso pase a c\u00e9lulas que no deben ser afectadas por \u00e9l.<\/p>\n

Es indispensable para digerir las grasas: El colesterol HDL es utilizado por el h\u00edgado para producir bilis, l\u00edquido necesario para la digesti\u00f3n de las grasas.<\/p>\n

Aporta vitamina D: El colesterol HDL es convertido en vitamina D, gracias a la acci\u00f3n de la luz solar sobre nuestro cuerpo.<\/p>\n

Produce hormonas: El colesterol HDL es necesario para la creaci\u00f3n de diversas hormonas vitales, como por ejemplo las hormonas sexuales, o como el cortisol y la aldosterona, esteroides necesarios para la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, el peso e incluso la salud mental.<\/p>\n

Apoya al sistema inmunol\u00f3gico: Mantener unos niveles adecuados de colesterol HDL mejora la acci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico. Esto no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1 a vencer las enfermedades con mayor eficacia, sino que tambi\u00e9n puede prevenir diferentes enfermedades autoinmunes.<\/p>\n

Combate la inflamaci\u00f3n: El colesterol HDL es enviado desde el h\u00edgado hacia los tejidos da\u00f1ados para ayudar a repararlos, rebajando as\u00ed la inflamaci\u00f3n de la zona.<\/p>\n

Mejora la absorci\u00f3n de vitaminas: El colesterol HDL es necesario para metabolizar las grasas, y tambi\u00e9n para absorber las vitaminas solubles en ellas, como las vitaminas A, D, E y K.<\/p>\n

Mejora nuestro estado de \u00e1nimo: El colesterol HDL se utiliza en la captaci\u00f3n de serotonina en el cerebro, que es un neurotransmisor vinculado a la sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad.<\/p>\n

Es antioxidante: El colesterol HDL es considerado un buen antioxidante, por lo que nos ayuda a combatir la acci\u00f3n de los radicales libres, retrasando as\u00ed el envejecimiento celular.<\/p>\n

Cuida de nuestro sistema digestivo: Gracias a su acci\u00f3n sobre la salud celular, es indispensable para mantener la salud del sistema digestivo, por lo que puede combatir diferentes dolencias intestinales como el intestino permeable.<\/p>\n

Mejora el funcionamiento de nuestro sistema nervioso: Los alimentos ricos en colesterol HDL son la principal fuente de colina, una vitamina del grupo B, vital para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, el cerebro y el h\u00edgado.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo aumentar el colesterol HDL sin aumentar el LDL?<\/p>\n

Gran parte del colesterol LDL est\u00e1 formado por nuestro propio cuerpo. As\u00ed pues, los siguientes consejos te ayudar\u00e1n a fomentar su producci\u00f3n, y a reforzar sus niveles con nuestra dieta.<\/p>\n

Por otra parte, debemos tener en cuenta que los niveles de colesterol LDL y HDL est\u00e1n \u00edntimamente ligados. Cuanto m\u00e1s aumentamos el colesterol bueno, m\u00e1s disminuye el malo, y viceversa. As\u00ed pues, los consejos para aumentar el colesterol bueno, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a reducir los niveles de colesterol LDL o malo.<\/p>\n

Evita los alimentos ricos en grasas saturadas: Los alimentos ricos en grasas saturadas, como los alimentos procesados, la boller\u00eda industrial o las frituras, aumentar\u00e1n tus niveles de colesterol LDL afectando negativamente a tus niveles de colesterol HDL. Esto se traducir\u00e1 en un mayor riesgo de padecer enfermedades coronarias<\/p>\n

Practica ejercicio de forma regular: El ejercicio es muy importante para mantener unos buenos niveles de colesterol HDL y reducir los de LDL. No es necesario hacer un ejercicio demasiado intenso, sino simplemente realizar ejercicio de manera habitual. Con practicar alg\u00fan ejercicio durante 30 o 60 minutos al d\u00eda tendremos m\u00e1s que suficiente.<\/p>\n

Si acaso tu estructura f\u00edsica o alguna lesi\u00f3n no te permite realizar ejercicios un poco m\u00e1s intensos, no te preocupes. Caminar es un ejercicio igual de sano que cualquier otro. Otra alternativa tambi\u00e9n puede ser nadar, ya que te permite realizar ejercicio moderado sin necesidad de sobrecargar tu cuerpo, si sufres alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n

Mant\u00e9n un peso equilibrado: Mantener un peso equilibrado ser\u00e1 indispensable para mantener los niveles adecuados tanto de colesterol bueno como de colesterol malo. Para ello, ser\u00e1 necesario que mantengas una dieta sana y equilibrada, evitando los alimentos procesados, las frituras y los dulces, y la combines, como te comentaba en el punto anterior, con ejercicio habitual<\/p>\n

Incrementa tu ingesta diaria de fibra: La fibra es conocida por sus beneficios para regular el tracto digestivo. Sin embargo, tambi\u00e9n ejerce una acci\u00f3n muy beneficiosa sobre el colesterol, reduciendo el colesterol LDL, y fomentando as\u00ed el aumento del colesterol HDL. Para consumir m\u00e1s fibra puedes tomar frutas y verduras, legumbres o cereales.<\/p>\n

Deja de fumar: Fumar es peligroso para tu salud por muchas razones, y el aumento del colesterol LDL tambi\u00e9n es una de ellas. Fumar afecta a las lipoprote\u00ednas que transportan el colesterol hacia el h\u00edgado para que sea aprovechado.<\/p>\n

Esto significa que m\u00e1s colesterol se quedar\u00e1 acumulado en tus arterias, haciendo que aumenten tus niveles de colesterol LDL y se reduzcan los de colesterol bueno, o HDL. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, puedes encontrarla en este art\u00edculo y en este otro.<\/p>\n

Modera tu consumo de alcohol: El alcohol interrumpe la oxidaci\u00f3n de las grasas e hidratos de carbono, por lo que provoca que nuestro cuerpo los almacene en lugar de quemarlos. Esto implica tambi\u00e9n un aumento de colesterol LDL y, por tanto, una reducci\u00f3n de tu colesterol bueno, o HDL. Sin embargo, muchos estudios defienden que el vino tinto puede ser beneficioso; eso s\u00ed, solamente una peque\u00f1a copa al d\u00eda como m\u00e1ximo.<\/p>\n

Reduce tus niveles de estr\u00e9s: El estr\u00e9s puede ser responsable del aumento de colesterol LDL, ya que est\u00e1 muy relacionado con algunos malos h\u00e1bitos como el consumo de comida basura, alcohol o tabaco. As\u00ed pues, es m\u00e1s que recomendable combatirlo y librarte de \u00e9l definitivamente, ya no solo para reducir tu colesterol LDL sino para mantener tu salud en general.<\/p>\n

Toma alimentos que te ayuden aumentarlo: Algunos alimentos contribuyen no solo a disminuir tus niveles de colesterol LDL, sino tambi\u00e9n a aumentar los niveles de HDL. As\u00ed pues, te recomendamos que los incorpores a tu dieta habitual. Algunos de estos alimentos son la soja, los frutos secos, los aguacates, el aceite de oliva, el pescado azul, las semillas de lino, los huevos (m\u00e1ximo 3 yemas\/semana), las cebollas, las frutas del bosque, el cacao o el t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con solo que te digan que el colesterol alto puede provocarte un infarto, es suficiente motivo para tenerle miedo. Pero no todo son malas noticias, ya que el \u201ccolesterol bueno\u201d es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El colesterol es un l\u00edpido esencial para la vida, ya que forma parte de las membranas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-44534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=44534"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44536,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44534\/revisions\/44536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/44535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=44534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=44534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=44534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}