{"id":4691,"date":"2011-12-20T13:29:38","date_gmt":"2011-12-20T19:29:38","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4691"},"modified":"2011-12-20T13:29:38","modified_gmt":"2011-12-20T19:29:38","slug":"mantener-el-peso-durante-la-temporada-navidena-si-es-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4691","title":{"rendered":"Mantener el peso durante la temporada navide\u00f1a s\u00ed es posible"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>En promedio las personas aumentan de 1 a 2 kilos      en diciembre por comer en exceso.<strong><\/strong> Especialista en nutrici\u00f3n menciona que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas.<strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Afortunadamente hay maneras de disfrutar la temporada navide\u00f1a sin necesidad de tener que empezar el a\u00f1o con una dieta estricta. Seg\u00fan la doctora Raquel Tejada, m\u00e9dica y nutri\u00f3loga cl\u00ednica de Rep\u00fablica Dominicana, no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas.<\/p>\n<p>La temporada navide\u00f1a es de alto riesgo porque el promedio de las personas aumenta de 1 a 2 kilogramos, indic\u00f3 la doctora Tejada. Agreg\u00f3 que \u201csin embargo, es posible comer sano y rico al mismo tiempo. Comer en exceso es el principal error. Debemos recordar que una adecuada alimentaci\u00f3n va acompa\u00f1ada del equilibrio: balance entre la energ\u00eda que recibimos de los alimentos y la que gastamos con la actividad f\u00edsica. Tampoco pueden faltar las horas de sue\u00f1o de calidad\u201d.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la doctora Tejada, existen algunos trucos b\u00e1sicos para controlar mejor el consumo de calor\u00edas.\u00a0 Como primera medida, es importante hacer los cinco tiempos de comida y planificar las comidas: si sabe que va a asistir a un evento especial ese d\u00eda, debe realizar un desayuno y un almuerzo o cena liviano.<\/p>\n<p>Igualmente importante es no servirse platos exagerados y no repetir porciones, si queda con hambre vuelva a comer alg\u00fan vegetal o ensalada.\u00a0 Asimismo, procure consumir bebidas como agua, gaseosas diet\u00e9ticas o jugos, sin adici\u00f3n de az\u00facar, o que contengan sustitutos de az\u00facar (edulcorantes no cal\u00f3ricos) porque permiten disfrutar del sabor dulce sin aportar calor\u00edas.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, aconseja practicar actividad f\u00edsica moderada 45 minutos diarios, al menos 3 veces a la semana y buscar cualquier oportunidad para mantenerse activo. Una buena caminata a la hora de ir de compras, bailar, organizar juegos que involucren movimiento f\u00edsico, nadar, caminar por la playa, son algunas de las actividades que se pueden realizar f\u00e1cilmente durante las vacaciones de diciembre. <a rel=\"attachment wp-att-4692\" href=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/?attachment_id=4692\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4692\" title=\"AlimentacionNavide\u00f1a\" src=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/AlimentacionNavide\u00f1a.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"576\" valign=\"top\"><strong>Recomendaciones adicionales   para mantener el peso en Navidad<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"576\" valign=\"top\">&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Realice 5 comidas al d\u00eda, no se salte   ninguna, eso le ayudar\u00e1 a mantenerse en control.<\/li>\n<li>Contabilice las calor\u00edas consumidas y   recuerde que todas cuentan.<\/li>\n<li>Cuando haga la elecci\u00f3n de sus alimentos   inicie con las ensaladas y entradas ligeras, luego elija el plato principal   en porci\u00f3n moderada.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase activo en su tiempo libre:   camine en lugar de utilizar el auto, b\u00e1jese del bus una parada antes del   destino final, saque a pasear a su mascota, dedique menos de dos horas al d\u00eda   a la televisi\u00f3n o v\u00eddeo juegos, p\u00f3ngase a ordenar su casa, haga un poco de   jardiner\u00eda en su patio.<\/li>\n<li>Mantenga la rutina de realizar actividad   f\u00edsica regular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Fuente: Dra. Raquel   Tejada<\/strong><\/p>\n<p><strong>M\u00e9dica y Nutri\u00f3loga   Cl\u00ednica<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En promedio las personas aumentan de 1 a 2 kilos en diciembre por comer en exceso. Especialista en nutrici\u00f3n menciona que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. Afortunadamente hay maneras de disfrutar la temporada navide\u00f1a sin necesidad de tener que empezar el a\u00f1o con una dieta estricta. 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