{"id":4789,"date":"2012-01-05T15:30:44","date_gmt":"2012-01-05T21:30:44","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4789"},"modified":"2012-01-05T15:30:44","modified_gmt":"2012-01-05T21:30:44","slug":"actividad-fisica-el-mejor-aliado-de-sus-hijos-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4789","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica: el mejor aliado de sus hijos en vacaciones"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Seg\u00fan la OMS, los ni\u00f1os deben realizar un m\u00ednimo de 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica.\u00a0 Evidencia cient\u00edfica demuestra que hay relaci\u00f3n entre aumento de peso y 3 horas o m\u00e1s de sedentarismo, seg\u00fan especialista.
\nUn buen momento para incentivar que sus hijos realicen actividad f\u00edsica y crear un h\u00e1bito saludable para toda la vida, es durante las vacaciones escolares. Seg\u00fan el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades en Estados Unidos (CDC), est\u00e1 comprobado que la actividad f\u00edsica puede ayudar a controlar el peso, a mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje.
\nEl m\u00e9dico colombiano Javier Guti\u00e9rrez, especialista en deporte, explic\u00f3 que la actividad f\u00edsica es tambi\u00e9n una excelente herramienta no farmacol\u00f3gica que ayuda a disminuir patolog\u00edas que est\u00e1n en aumento en los ni\u00f1os: el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Agreg\u00f3, que la recomendaci\u00f3n adoptada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es que los ni\u00f1os y adolescentes sanos de 5 a 17 a\u00f1os realicen un m\u00ednimo de 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa. De este tiempo su mayor parte debe estar dirigida a actividad f\u00edsica aer\u00f3bica como caminar, correr o andar en bicicleta. Adem\u00e1s, aconseja incorporar la actividad f\u00edsica de fortalecimiento \u00f3seo y muscular con ejercicios como push ups y saltar la cuerda, como m\u00ednimo 3 veces a la semana.
\nTambi\u00e9n, el especialista mencion\u00f3 que las actividades f\u00edsicas recomendadas deben variar entre ni\u00f1os y adolescentes. Por ejemplo, seg\u00fan la CDC, los ni\u00f1os no suelen necesitar programas de fortalecimiento muscular, como levantar pesas porque por lo general fortalecen sus m\u00fasculos cuando practican deportes como baloncesto, f\u00fatbol o trepan \u00e1rboles, ellos requieren divertirse sin necesidad de un programa estructurado (entrenamiento formal) de cualquier disciplina deportiva.<\/p>\n

Sin embargo, cuando los ni\u00f1os crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de fortalecimiento \u00f3seo y muscular. Esto se logra particularmente con programas espec\u00edficos en el gimnasio o con la pr\u00e1ctica de f\u00fatbol o baloncesto, entre otras actividades.<\/p>\n

El doctor Guti\u00e9rrez a\u00f1adi\u00f3 que existe evidencia cient\u00edfica que demuestra la relaci\u00f3n entre el aumento de peso y m\u00e1s de 3 horas al d\u00eda sedentarias. Sin embargo, indic\u00f3 que no se trata de extremos ni de satanizar nada. \u201cSi un ni\u00f1o hace actividad f\u00edsica en el parque, o asiste a un entrenamiento de alguna disciplina deportiva, puede llegar a ver televisi\u00f3n o a jugar v\u00eddeo juegos. Lo esencial es buscar el equilibrio entre actividades sedentarias y f\u00edsicas\u201d, indic\u00f3 el especialista.<\/p>\n

Gu\u00eda de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os y adolescentes<\/p>\n

Tipo de actividad f\u00edsica<\/p>\n

 <\/p>\n

Ni\u00f1os<\/p>\n

Aer\u00f3bica moderada<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Senderismo
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Andar en patineta, patines o bicicleta
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Caminar a la escuela\u00a0\u00a0\u00a0 \u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Senderismo
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Andar en patineta, patines o bicicleta
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Caminar
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos que requieren de atrapar y lanzar, como el b\u00e9isbol, softbol, baloncesto y voleibol
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Pirag\u00fcismo o canotaje<\/p>\n

Adolescentes<\/p>\n

Aer\u00f3bica vigorosa<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos activos que implican correr y perseguir
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Andar en bicicleta
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Saltar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Artes marciales como karate
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Deportes como el hockey sobre hielo o el campo, baloncesto, nataci\u00f3n, tenis o gimnasia
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos activos que implican correr y perseguir, como el f\u00fatbol
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Andar en bicicleta
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Saltar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Artes marciales como el karate
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Deportes como el hockey\u00a0 sobre hielo o el campo, baloncesto, nataci\u00f3n
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Danza vigorosa
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Aer\u00f3bicos
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Gimnasia<\/p>\n

Fortalecimiento muscular<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos como el tira y afloja o tirar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Flexiones de codos (con las rodillas en el suelo), barras.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Ejercicios de resistencia usando el cuerpo o bandas
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Trepar cuerdas o \u00e1rboles
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Abdominales
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Gimnasia\u00a0\u00a0\u00a0 \u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos como el tira y afloja o tirar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Flexiones de codos (regulares), barras.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Ejercicios de resistencia usando el cuerpo o bandas
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Trepar cuerdas o \u00e1rboles
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Abdominales
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Gimnasia
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Porrismo<\/p>\n

Fortalecimiento \u00f3seo<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Juegos como rayuela
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Brincar
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Saltar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Deportes como la gimnasia,\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 baloncesto, voleibol, tenis\u00a0\u00a0\u00a0 \u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Brincar
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Saltar la cuerda
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Deportes como la gimnasia,\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 baloncesto, voleibol, tenis
\nFuente: Centers for Disease Control and Prevention
\nwww.cdc.gov\/nccdphp\/dnpa\/physical\/pdf\/PA_Fact_Sheet_Children.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Seg\u00fan la OMS, los ni\u00f1os deben realizar un m\u00ednimo de 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica.\u00a0 Evidencia cient\u00edfica demuestra que hay relaci\u00f3n entre aumento de peso y 3 horas o m\u00e1s de sedentarismo, seg\u00fan especialista. Un buen momento para incentivar que sus hijos realicen actividad f\u00edsica y crear un h\u00e1bito saludable para toda la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-4789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4789"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4793,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4789\/revisions\/4793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}