{"id":4988,"date":"2012-01-24T15:24:52","date_gmt":"2012-01-24T21:24:52","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4988"},"modified":"2012-01-24T15:24:52","modified_gmt":"2012-01-24T21:24:52","slug":"hidratese-bien-durante-los-dias-calurosos-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=4988","title":{"rendered":"Hidr\u00e1tese bien durante los d\u00edas calurosos del verano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Una buena hidrataci\u00f3n es esencial en todo momento, sobre todo durante el ejercicio y d\u00edas calurosos. Los alimentos contribuyen un 20% en la ingesta total de agua, mientras que las bebidas representan el restante 80%.<\/p>\n

Al llegar los d\u00edas soleados y calurosos del verano es normal que se realice m\u00e1s actividad f\u00edsica y se permanezca m\u00e1s tiempo bajo el sol, por lo que es indispensable una buena hidrataci\u00f3n durante esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

Seg\u00fan el doctor Richard Marine, especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica y medicina deportiva de Rep\u00fablica Dominicana, una de las principales funciones del agua corporal es regular la temperatura, lo que es esencial durante la actividad f\u00edsica y cuando ocurren cambios de temperatura en el ambiente.<\/p>\n

Seg\u00fan el especialista, la deshidrataci\u00f3n se clasifica en leve, moderada o grave seg\u00fan la cantidad de l\u00edquido que haya perdido el cuerpo o que no se haya reabastecido. Menciona que, por lo general, lo \u00fanico que se necesita es la rehidrataci\u00f3n por v\u00eda oral. Adem\u00e1s, durante el ejercicio prolongado o la exposici\u00f3n al calor, que tiene como resultado la p\u00e9rdida de electrolitos por la transpiraci\u00f3n, es importante consumir bebidas deportivas que contengan sodio y otros electrolitos, junto con otros l\u00edquidos.<\/p>\n

De acuerdo con el doctor Marine, con respecto a los alimentos que son fuente de l\u00edquido, se debe tomar en cuenta que las personas hidratan su cuerpo al tomar cualquier tipo de bebida y al comer alimentos que contienen agua de manera natural o agregada durante su preparaci\u00f3n. Los alimentos contribuyen un 20% en la ingesta total de agua, mientras que las bebidas representan el restante 80%.<\/p>\n

Agrega que el l\u00edquido consumido, independientemente de la forma, es absorbido por el tracto gastrointestinal y fisiol\u00f3gicamente act\u00faa igual. Por lo tanto, no es la fuente de agua, sino la cantidad de agua que contiene un alimento o una bebida. Una persona se puede hidratar con agua, refrescos naturales, leche, caf\u00e9, gaseosas, entre otros. Por ejemplo, entre el 85% y el 97% del contenido de una bebida carbonatada es agua, los dem\u00e1s componentes significan una parte menor de su contenido.<\/p>\n

Consejos para una hidrataci\u00f3n adecuada del cuerpo cuando hace calor<\/p>\n

Reduzca la p\u00e9rdida de agua:
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 En verano, evite salir durante las temperaturas m\u00e1s altas.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Si sale al aire libre durante estas horas, use un sombrero y ropa ligera.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Reduzca la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio cuando hace mucho calor.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Evite los lugares con poca ventilaci\u00f3n.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Pida consejo sobre los medicamentos que est\u00e1 tomando, especialmente si aumentan el riesgo de la deshidrataci\u00f3n.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Controle su peso. En el corto plazo (1-2 d\u00edas), el peso que se gana o se pierde, probablemente es aumento o p\u00e9rdida de agua.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Aprenda a reconocer los signos de deshidrataci\u00f3n e insolaci\u00f3n.<\/p>\n

Aumente la ingesta de l\u00edquidos:
\n\u2022 Asegure una ingesta adecuada de agua durante todo el d\u00eda.
\n\u2022 Beba agua u otros l\u00edquidos regularmente, aun cuando no se tenga sed.
\n\u2022 Coma alimentos que sean ricos en agua y evite el exceso de alcohol.<\/p>\n

Fuente: European Hydration Institute
\nwww.europeanhydrationinstitute.org\/files\/EHI_Hydration_Tool_for_Hot_Weather.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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