{"id":54390,"date":"2021-03-31T13:17:34","date_gmt":"2021-03-31T19:17:34","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54390"},"modified":"2021-03-31T13:17:34","modified_gmt":"2021-03-31T19:17:34","slug":"de-tres-tipos-de-limites-personales-solo-uno-es-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54390","title":{"rendered":"De tres tipos de l\u00edmites personales, solo uno es saludable"},"content":{"rendered":"

\"aa\"<\/a>Muchas personas tienen una percepci\u00f3n negativa de los l\u00edmites. Creen que son restrictivos y que no deber\u00edan existir. En realidad, los l\u00edmites personales nos ayudan a mantener relaciones saludables y contribuyen a nuestro bienestar.<\/p>\n

Sin l\u00edmites, es dif\u00edcil que las relaciones prosperen y sean satisfactorias, por lo que suelen dejar paso a la decepci\u00f3n, el resentimiento y la frustraci\u00f3n. Ser capaces de establecer diferentes tipos de l\u00edmites personales es fundamental para proteger nuestro espacio personal y construir nuestra identidad, lo cual proteger\u00e1 nuestra salud mental a largo plazo.<\/p>\n

De hecho, un estudio desarrollado en la Universidad de Australia del Sur revel\u00f3 que el personal sanitario activa l\u00edmites emocionales en su d\u00eda a d\u00eda, muchas veces sin ser plenamente conscientes de ello, para protegerse del dolor psicol\u00f3gico.<\/p>\n

El problema, por ende, no son los l\u00edmites, sino los l\u00edmites inadecuados. Los l\u00edmites no son positivos ni negativos en s\u00ed mismos. Todo depende de c\u00f3mo los aplicamos.<\/p>\n

Una persona que no establezca l\u00edmites en sus relaciones interpersonales puede parecer muy abierta y receptiva pero tambi\u00e9n se expone a que los dem\u00e1s vulneren continuamente sus derechos o se aprovechen de ella. Por otra parte, una persona que tenga l\u00edmites extremadamente r\u00edgidos se cerrar\u00e1 a las relaciones y es probable que no cuente con una red de apoyo social que la sostenga en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. La clave, como todo en la vida, consiste en el equilibrio.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los l\u00edmites personales?<\/p>\n

Los l\u00edmites personales son reglas propias que fijamos en las relaciones. Se trata de una especie de l\u00ednea imaginaria o un escudo que nos separa y\/o protege de los dem\u00e1s cuando estos intentan socavar nuestro equilibrio mental, ya sea de manera consciente o involuntaria.<\/p>\n

Esas reglas tienen el objetivo de se\u00f1alizar nuestras l\u00edneas rojas, las cosas que no estamos dispuestos a permitir y\/o con las que no nos sentimos c\u00f3modos. Hay muchos ejemplos de l\u00edmites personales saludables: no permitir las humillaciones, decidir qu\u00e9 queremos hacer con nuestro tiempo libre, mantenernos fieles a nuestros valores o defender nuestra intimidad.
\n1. L\u00edmites r\u00edgidos<\/p>\n

Este tipo de l\u00edmites se caracteriza por normas inflexibles que la persona aplica a rajatabla, sin tener en cuenta el contexto o los derechos y necesidades de los dem\u00e1s. Estas personas piensan que sus valores, formas de pensar o necesidades son los \u00fanicos posibles y no dan espacio a los dem\u00e1s, cerr\u00e1ndose al cambio transformador.<\/p>\n

De hecho, quienes tienen l\u00edmites r\u00edgidos suelen evitar la intimidad con los dem\u00e1s y mantienen relaciones distantes emocionalmente. Establecen una barrera emocional dif\u00edcil de traspasar, por lo que suelen tener pocos amigos y personas cercanas. Es poco probable que estas personas pidan ayuda cuando tienen un problema porque prefieren guard\u00e1rselo para s\u00ed.<\/p>\n

Son personas que defienden mucho su intimidad e informaci\u00f3n personal, hasta el punto que pueden llegar a parecer fr\u00edos y desapegados, incluso con sus parejas. En realidad, estos l\u00edmites r\u00edgidos suelen ser el resultado de una actitud defensiva ya que estas personas prefieren mantener a los dem\u00e1s a distancia para evitar un posible rechazo. Esos l\u00edmites son los muros emocionales detr\u00e1s de los cuales se protege.<\/p>\n

2. L\u00edmites porosos<\/p>\n

La persona con l\u00edmites porosos pr\u00e1cticamente no tiene l\u00edmites emocionales o estos son extremadamente laxos. No se guardan nada para s\u00ed, no tienen problemas en contar sus problemas m\u00e1s \u00edntimos, incluso a desconocidos, de manera que a menudo terminan sobrexponi\u00e9ndose innecesariamente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n suelen involucrarse demasiado en los problemas de los dem\u00e1s, hasta el punto de sufrir un profundo desgaste por empat\u00eda. Esa casi ausencia de l\u00edmites tambi\u00e9n los vuelve m\u00e1s vulnerables a la manipulaci\u00f3n emocional, por lo que suele tratarse de personas que se someten a los abusos o faltas de respeto. A menudo tambi\u00e9n se sienten responsables por los problemas ajenos o culpables por los sentimientos de los dem\u00e1s.<\/p>\n

De hecho, tienen dificultades para decir \u201cno\u201d a las exigencias desmesuradas de los dem\u00e1s, por lo que terminan sobrecargados de tareas y obligaciones que no les corresponden. En la base de los l\u00edmites porosos se encuentra una elevada reactividad emocional y una profunda dependencia de la opini\u00f3n de los dem\u00e1s. Al temer el rechazo social, prefieren someterse y empujar continuamente sus l\u00edmites permitiendo que los otros impongan sus necesidades, deseos o puntos de vista.<\/p>\n

3. L\u00edmites saludables<\/p>\n

Las personas con l\u00edmites saludables suelen ser equilibradas. Tienen claros sus valores y saben en qu\u00e9 aspectos no est\u00e1n dispuestas a transigir, pero tambi\u00e9n son capaces de adaptarse a las circunstancias y flexibilizar sus l\u00edmites si es necesario. Son personas conscientes de sus necesidades y deseos, y son capaces de comunicarlos de manera asertiva. Ello implica que saben decir \u201cno\u201d cuando las demandas son excesivas, sin sentirse culpables por eso. Y tambi\u00e9n aceptar un \u201cno\u201d como respuesta de los dem\u00e1s.<\/p>\n

De hecho, este tipo de l\u00edmite personal nos permite distinguir nuestras emociones, pensamientos y valores de los dem\u00e1s y nos ayuda a responsabilizarnos por ellos, pero a la vez nos impide asumir culpas ajenas que no nos corresponden.<\/p>\n

Las personas con l\u00edmites saludables establecen relaciones equilibradas en las que comparten informaci\u00f3n personal de manera apropiada. No se desnudan emocionalmente a la primera de cambio, pero tampoco levantan muros cuando la relaci\u00f3n va avanzando. Los l\u00edmites saludables provienen de una autoestima s\u00f3lida y una gran confianza en las capacidades y valores personales. Esa autoconfianza es lo que permite reconocer tambi\u00e9n los errores y flexibilizar los l\u00edmites o ampliarlos cuando sea necesario.<\/p>\n

En un mundo ideal, deber\u00edamos aplicar esos l\u00edmites saludables en todas las esferas de la vida. Sin embargo, es m\u00e1s habitual que pongamos en pr\u00e1ctica diferentes tipos de l\u00edmites personales. Por ejemplo, podemos tener l\u00edmites r\u00edgidos en el trabajo, donde no dejamos pasar ni una, pero aplicamos l\u00edmites demasiado porosos en la familia o la relaci\u00f3n de pareja hasta el punto de caer en la dependencia emocional. Por eso, siempre es v\u00e1lido repensar nuestros l\u00edmites.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo establecer l\u00edmites personales saludables y asertivos?<\/p>\n

Ponerse l\u00edmites a uno mismo o en las relaciones con los dem\u00e1s es necesario. Un estudio desarrollado en la Universidad de Innsbruck, por ejemplo, comprob\u00f3 que cuando las tensiones laborales trascienden nuestros l\u00edmites psicol\u00f3gicos, nuestra familia paga la factura.<\/p>\n

En cambio, los l\u00edmites saludables tienen un efecto protector. Nos impiden dar consejos indeseados e inmiscuirnos en la vida de los dem\u00e1s, as\u00ed como impedir que los dem\u00e1s se inmiscuyan demasiado en la nuestra. Tambi\u00e9n nos ayudan a no culpar a los dem\u00e1s o convertirnos en su chivo expiatorio.<\/p>\n

Una condici\u00f3n sine qua non para establecer unos l\u00edmites saludables es ser conscientes de nuestros sentimientos, valores y responsabilidades para con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Si no tenemos claro qui\u00e9nes somos y qu\u00e9 queremos, no podremos establecer l\u00edmites saludables.<\/p>\n

La otra condici\u00f3n para que esos l\u00edmites sean efectivos es ser capaces de comunicarlos. Para ello, debemos enfocarnos en nosotros. Debemos tener claro que los l\u00edmites personales son para protegernos, no para controlar a los dem\u00e1s.<\/p>\n

Por tanto, en vez de decir a una persona: \u201cdeja de meterte en mi vida\u201d puedes decirle: \u201ces un asunto personal, yo decidir\u00e9\u201d. Con la primera frase la persona puede sentirse atacada o incluso herida si intentaba ayudar de buena fe. Con la segunda frase est\u00e1s declinando cort\u00e9smente su ayuda mientras marcas un l\u00edmite personal.<\/p>\n

Si intentamos establecer l\u00edmites desde la ira o los reproches, no nos escuchar\u00e1n escuchados. Los l\u00edmites no est\u00e1n destinados a castigar, sino a proteger nuestro bienestar. Por tanto, son m\u00e1s efectivos cuando mostramos una actitud firme, pero asertiva y tranquila.<\/p>\n

El tercer detalle importante que debemos tener presente es que muchas veces no podemos establecer ning\u00fan tipo de l\u00edmite personal sin delimitar consecuencias. O sea, al establecer l\u00edmites debemos dejar claro por qu\u00e9 son importantes para nosotros y hasta d\u00f3nde estamos dispuestos a llegar para defenderlos. As\u00ed la otra persona podr\u00e1 tomar una decisi\u00f3n informada.<\/p>\n

En resumen, la clave para establecer l\u00edmites saludables consiste en comprender lo que queremos y ser claros respecto a ello con los dem\u00e1s, siempre en un marco de respeto y asertividad. Establecer l\u00edmites no es ego\u00edsta. Cada vez que dices \u201cno\u201d a algo que te da\u00f1a, est\u00e1s diciendo \u201cs\u00ed\u201d a ti.<\/p>\n

Fuentes:<\/p>\n

Hayward, R. M. Tuckey, M. R. (2011) Emotions in uniform: How nurses regulate emotion at work via emotional boundaries. Human Relations; 64(11):1501-1523.<\/p>\n

Hoge, T. (2009) When work strain transcends psychological boundaries: an inquiry into the relationship between time pressure, irritation, work\u2013family conflict and psychosomatic complaints. Stress and Health; 25(1): 41-51.<\/p>\n

Stiles, A. & Raney, T. J. (2004) Relationships Among Personal Space Boundaries, Peer Acceptance, and Peer Reputation in Adolescents. Journal of Child and Adolescent Psychiatric Nursing; 17(1): 29-40.<\/p>\n

Tomado de Rinc\u00f3n de la Psicolog\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas personas tienen una percepci\u00f3n negativa de los l\u00edmites. Creen que son restrictivos y que no deber\u00edan existir. En realidad, los l\u00edmites personales nos ayudan a mantener relaciones saludables y contribuyen a nuestro bienestar. Sin l\u00edmites, es dif\u00edcil que las relaciones prosperen y sean satisfactorias, por lo que suelen dejar paso a la decepci\u00f3n, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-54390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54392,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54390\/revisions\/54392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/54391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcronistadigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}