{"id":54792,"date":"2021-07-26T09:31:36","date_gmt":"2021-07-26T15:31:36","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54792"},"modified":"2021-07-26T09:31:36","modified_gmt":"2021-07-26T15:31:36","slug":"son-necesarios-10-mil-pasos-al-dia-para-estar-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54792","title":{"rendered":"\u00bfSon necesarios 10 mil pasos al d\u00eda para estar sanos?"},"content":{"rendered":"

\"aa\"<\/a>A. G\u00f3mez<\/strong><\/span><\/p>\n

* Hemos interiorizado ese ‘n\u00famero m\u00e1gico’ como talism\u00e1n para mantenernos saludables sin cuestionarlo, pero no hace falta andar tanto para reducir el riesgo de muerte<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Si se hiciera una encuesta preguntando cu\u00e1ntos pasos hay que dar al d\u00eda para perder peso y ganar salud, es muy probable que la respuesta mayoritaria fuera un n\u00famero redondo: 10.000. Es la cifra que se nos ha quedado tatuada en el cerebro a base de o\u00edrla y de repetirla; la tenemos tan interiorizada que ni se nos pasa por la cabeza cuestionarla; al contrario, muchos tiramos de pulsera de actividad \u2014aunque tambi\u00e9n vale una aplicaci\u00f3n del tel\u00e9fono m\u00f3vil\u2014 para cumplir el objetivo.<\/p>\n

Por esto, llama la atenci\u00f3n el art\u00edculo publicado hace unos d\u00edas en ‘The New York Times’ bajo el t\u00edtulo ‘\u00bfRealmente necesitamos dar 10.000 pasos al d\u00eda para nuestra salud?’. Spoiler: no; caminar menos tambi\u00e9n es beneficioso.<\/p>\n

Parte del \u00e9xito de la recomendaci\u00f3n est\u00e1 en que procede de las autoridades sanitarias, y a la cabeza de ellas, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Sin embargo, esto no es totalmente cierto, porque aunque la OMS insta a la poblaci\u00f3n a abandonar el sedentarismo y a hacer ejercicio, en sus recomendaciones detalladas por edades no habla de una actividad f\u00edsica concreta y mucho menos de una cifra de pasos.<\/p>\n

En realidad, el inter\u00e9s por medir el n\u00famero de pasos viene de antiguo y el primer contador de pasos mec\u00e1nico se le atribuye al genio Leonardo da Vinci. Pero el mensaje de los 10.000 pasos al d\u00eda es de 1965, poco despu\u00e9s de los Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio, y la autor\u00eda corresponde a la empresa Yamax, dise\u00f1adora de un metro de 10.000 pasos, que era la cantidad de actividad que se cre\u00eda necesaria para reducir el riesgo cardiovascular, como explica un art\u00edculo publicado en ‘Sports Medicine’.<\/p>\n

Una de las voces m\u00e1s esc\u00e9pticas con el ‘n\u00famero m\u00e1gico’ es la de la epidemi\u00f3loga I-Min Lee, profesora de la Universidad de Harvard, que indagando en el origen de la recomendaci\u00f3n dio con el contador de Yamax, que llam\u00f3 a su metro Manpo-key, que se traduce como ‘medidor de 10.000 pasos’ porque el car\u00e1cter 10.000 en la escritura japonesa recuerda a una persona caminando. I-Min Lee argumenta que esa meta no es real para todo el mundo y puede ser desalentadora, tanto para quienes necesitan m\u00e1s actividad como para los que no pueden alcanzar el objetivo. \u00abAlgunas personas no son caminantes, no se sienten seguras andando por la calle. Hay que tener m\u00e1s imaginaci\u00f3n\u00bb, argumenta.<\/p>\n

El techo es…<\/p>\n

En un estudio publicado en ‘Jama’, el equipo de I-Min Lee midi\u00f3 (con un dispositivo de actividad) cu\u00e1ntos pasos daban a la semana m\u00e1s de 16.000 mujeres mayores de 71 a\u00f1os. Despu\u00e9s de hacerles un seguimiento durante m\u00e1s de 4 a\u00f1os, los cient\u00edficos constataron un descenso del 40% en el riesgo de mortalidad prematura entre las que andaban 4.400 pasos diarios con respecto a las que caminaban 2.700, y una mortalidad a\u00fan m\u00e1s baja en el grupo de 7.500 pasos con respecto al de 4.400. La cosa no termina ah\u00ed: la intensidad de la caminata no afecta a la mortalidad (es decir, lo importante es dar m\u00e1s de 2.700 pasos diarios) ni tampoco hay m\u00e1s mejor\u00eda a partir de 7.500 pasos.<\/p>\n

Dar 8.000 pasos diarios reduce la mortalidad por todas las causas. No hay m\u00e1s beneficio si se camina m\u00e1s<\/p>\n

Sin embargo, otra investigaci\u00f3n estadounidense recogida por ‘Jama’ encontr\u00f3 que 8.000 pasos se asocia con menor riesgo de muerte por todas las causas. Y, coincidiendo con los cient\u00edficos de Harvard, tampoco correlaciona la intensidad con el beneficio. Por eso, la epidemi\u00f3loga subraya que es f\u00e1cil alcanzar el objetivo de 8.000 pasos porque la mayor\u00eda de las personas da 5.000 pasos al hacer las tareas cotidianas, por lo que aumentar 2.000 o 3.000 no es demasiado complicado.<\/p>\n

Esa es la percepci\u00f3n de I-Min Lee, porque los datos revelan que nos quedamos en el m\u00ednimo. Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en ‘Medicine and Science in Sports and Exercise’, los europeos tendemos a dejarlo en 5.400 pasos.<\/p>\n

La intensidad s\u00ed cuenta<\/p>\n

Vale, aceptamos que no es necesario ir como Forrest Gump por la vida, pero el beneficio del ejercicio para la salud cardiometab\u00f3lica, musculoesquel\u00e9tica y mental es incuestionable. Una investigaci\u00f3n dirigida por el catedr\u00e1tico Miguel \u00c1ngel Mart\u00ednez, de la Universidad de Navarra, y publicada en ‘American Journal of Preventive Medicine’, concluye que ‘el ejercicio f\u00edsico intenso, en personas sanas, previene en mayor medida el s\u00edndrome metab\u00f3lico \u2014niveles altos de glucosa, tensi\u00f3n arterial elevada, triglic\u00e9ridos y colesterol altos y sobrepeso y obesidad\u2014 que el ejercicio moderado o leve.
\nPara el estudio, los autores evaluaron el estilo de vida (ejercicio f\u00edsico, horas delante de la tele, etc.) y la dieta (mediterr\u00e1nea, consumo de ‘fast food’), y encontraron que el ejercicio f\u00edsico vigoroso previene en mayor medida el s\u00edndrome metab\u00f3lico que la pr\u00e1ctica deportiva leve o moderada. De hecho, los participantes mayores de 55 a\u00f1os que realizan ejercicio vigoroso presentan un 90% menos de riesgo de padecer s\u00edndrome metab\u00f3lico frente a aquellos que hac\u00edan ejercicio de intensidad leve.<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo se mide la intensidad? En equivalentes metab\u00f3licos (mets) y, para considerar que se practica de modo vigoroso, el esfuerzo tiene que ser superior a 6 mets. Por ejemplo, andar a paso ligero equivaldr\u00eda a unos 2,5 mets, caminar a paso muy r\u00e1pido a unos 4,5 como m\u00e1ximo. La nataci\u00f3n se traduce en unos 6 mets, jugar un partido de f\u00fatbol 7 mets, el footing (8km\/h) 8 mets y el atletismo, como por ejemplo correr a 5 min\/km, alrededor de 12 mets.<\/p>\n

Lo importante es moverse<\/p>\n

\u00abEstos resultados se han obtenido en participantes con un buen estado saludable; sin embargo, hay personas que no obtendr\u00e1n beneficios cuando practiquen este tipo de deporte porque lo que est\u00e1n haciendo es da\u00f1ino para su salud, ya que pueden sufrir patolog\u00edas previas y no ser conscientes de ello\u00bb, aclara el Dr. Alejandro Fern\u00e1ndez Montero, especialista en Medicina del Trabajo de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra y uno de los coordinadores de esta investigaci\u00f3n, que aconseja consultar con expertos en medicina deportiva antes de lanzarse a realizar una actividad intensa, para que examine el estado de coraz\u00f3n y su resistencia.<\/p>\n

En definitiva, una vez liberados del peso de los 10.000 pasos, lo importante es mantenerse activos y, como repite el Dr. \u00c1ngel Dur\u00e1ntez en su blog en Alimente, el ejercicio f\u00edsico es la mejor estrategia para vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

(Una \u00faltima reflexi\u00f3n: si los 10.000 pasos vinieron despu\u00e9s de los Juegos de Tokio de 1964, \u00bfqu\u00e9 llegar\u00e1 despu\u00e9s de Tokio 2020?)
\nDr. \u00c1ngel Dur\u00e1ntez<\/p>\n

Fuente: elconfidencial.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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