{"id":54801,"date":"2021-07-28T09:32:31","date_gmt":"2021-07-28T15:32:31","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54801"},"modified":"2021-07-28T09:32:31","modified_gmt":"2021-07-28T15:32:31","slug":"invalidacion-emocional-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=54801","title":{"rendered":"Invalidaci\u00f3n emocional, \u00bfqu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"

\"aa\"<\/a>\u201cNo es para tanto\u201d, \u201cno deber\u00edas sentirte as\u00ed\u201d o \u201cya es hora de que pases p\u00e1gina\u201d. Son algunas frases comunes que pretenden aliviar el sufrimiento pero que en realidad resultan invalidantes. Cuando las personas significativas para nosotros no nos comprenden, sino que minimizan o incluso ignoran nuestros sentimientos, no solo nos niegan el apoyo emocional que necesitamos, sino que podemos llegar a sentirnos inadecuados e incluso llegar a dudar de la pertinencia de nuestras emociones.<\/p>\n

La invalidaci\u00f3n emocional es el acto de descartar, ignorar o rechazar los sentimientos, emociones y estados afectivos de una persona. Transmite el mensaje de que lo que siente no importa, es inadecuado o est\u00e1 fuera de lugar.<\/p>\n

La invalidaci\u00f3n emocional puede producirse de diferentes maneras. Algunas personas la utilizan intencionalmente para manipular a los dem\u00e1s ya que condicionan su cari\u00f1o y atenci\u00f3n a que el otro se someta. Otras invalidan emocionalmente a los dem\u00e1s sin darse cuenta.<\/p>\n

De hecho, en muchas ocasiones la invalidaci\u00f3n emocional es el resultado de un intento de animarnos. Frases como \u201cno te preocupes\u201d, \u201ces hora de que lo superes\u201d, \u201cseguro no fue tan grave\u201d, \u201cest\u00e1s exagerando\u201d, \u201cno veo ning\u00fan problema\u201d o incluso \u201cno deber\u00edas sentirse as\u00ed\u201d tienen buenas intenciones, pero en el fondo invalidan los sentimientos que est\u00e1 experimentando la otra persona.<\/p>\n

Obviamente, no se trata de una buena estrategia para aliviar el sufrimiento del otro. M\u00e1s bien todo lo contrario. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard revel\u00f3 que los estudiantes que eran invalidados despu\u00e9s de expresar sus emociones ante una situaci\u00f3n estresante se sent\u00edan peor y mostraban una reactividad fisiol\u00f3gica mayor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay quienes llegan al extremo de culpar a la persona por sentirse de determinada manera. Frases como \u201ceres demasiado sensible\u201d, \u201cte lo tomas todo demasiado a pecho\u201d o \u201cle das demasiada importancia\u201d son ejemplos de invalidaci\u00f3n emocional en los que quien busca comprensi\u00f3n y apoyo solo recibe cr\u00edtica y rechazo.<\/p>\n

Por supuesto, la invalidaci\u00f3n emocional no se produce de manera verbal. La indiferencia ante el dolor o la preocupaci\u00f3n del otro tambi\u00e9n es una forma de invalidar sus sentimientos. No prestar atenci\u00f3n cuando una persona est\u00e1 hablando sobre un tema personal o restarle importancia con gestos o la actitud tambi\u00e9n es otra manera de invalidar sus emociones.
\n\u00bfPor qu\u00e9 las personas invalidan los sentimientos de los dem\u00e1s?<\/p>\n

La invalidaci\u00f3n emocional se suele producir cuando expresamos nuestros sentimientos o hablamos sobre una experiencia. Eso significa que la mayor\u00eda de las personas invalidan porque no son capaces de procesar las emociones que el otro les est\u00e1 transmitiendo.<\/p>\n

La validaci\u00f3n emocional implica cierto grado de resonancia emp\u00e1tica. Implica ser capaces de ponernos en el lugar del otro, entenderle y experimentar sus sentimientos. En muchas ocasiones, esos sentimientos pueden resultar demasiado abrumadores o simplemente desagradables, de manera que la persona los rechaza y, con ello, invalida a quien los experimenta.<\/p>\n

De hecho, no podemos obviar que vivimos en una sociedad profundamente invalidante desde el punto de vista emocional en la que los estados afectivos incluso son considerados un \u201cimpedimento\u201d mientras se venera la raz\u00f3n. En una sociedad que anima a pasar p\u00e1gina r\u00e1pidamente, en la que se rinde culto al hedonismo y se intenta esconder el sufrimiento porque genera demasiada desaz\u00f3n, no es extra\u00f1o que muchas personas no sean capaces de gestionar sus propias emociones negativas y mucho menos puedan brindar validaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

En otros casos, la invalidaci\u00f3n se debe a que la persona est\u00e1 demasiado preocupada por sus problemas como para salir de su perspectiva y ponerse en el lugar del otro. Puede ser que realmente esa persona est\u00e9 atravesando un momento complicado de la vida y est\u00e9 tan agobiada que no pueda brindar validaci\u00f3n emocional. O puede tratarse simplemente de personas demasiado egoc\u00e9ntricas como para tomarse el trabajo de procesar y empatizar las emociones ajenas.<\/p>\n

La invalidaci\u00f3n emocional suele generar confusi\u00f3n, dudas y desconfianza respecto a nuestras emociones. Si cuando expresamos lo que sentimos, una persona cercana y significativa nos dice que no debemos sentirlo, podemos comenzar a desconfiar de la validez de nuestras experiencias. Sin embargo, poner en duda nuestras emociones no har\u00e1 que desaparezcan, tan solo nos dificultar\u00e1 su manejo asertivo.<\/p>\n

De hecho, se ha apreciado que cuando la invalidaci\u00f3n inhibe la expresi\u00f3n de emociones primarias como la tristeza, suele conducir a un aumento de emociones secundarias como la ira y la verg\u00fcenza. Un estudio realizado en la Universidad Estadounidense de Washington revel\u00f3 que las personas que ya tienen dificultades para regular sus emociones, suelen reaccionar de manera m\u00e1s agresiva cuando no reciben validaci\u00f3n emocional de la tristeza. Eso significa que la energ\u00eda psicol\u00f3gica de una emoci\u00f3n se transfiere a otras.
\nLa invalidaci\u00f3n emocional puede contribuir a que una persona predispuesta termine desarrollando problemas de salud mental como la depresi\u00f3n o agravar sus s\u00edntomas. Cuando la invalidaci\u00f3n proviene de nuestro c\u00edrculo de confianza y es un patr\u00f3n que se repite a lo largo del tiempo, aprenderemos a reprimir nuestros sentimientos, lo cual terminar\u00e1 afect\u00e1ndonos. Tambi\u00e9n es probable que nos sintamos profundamente solos e incomprendidos. De hecho, un estudio realizado en la Universidad Estatal de Wayne revel\u00f3 que la invalidaci\u00f3n emocional de la pareja puede predecir la aparici\u00f3n de un cuadro depresivo.<\/p>\n

La psic\u00f3loga Marsha M. Linehan considera que la invalidaci\u00f3n emocional puede ser particularmente da\u00f1ina para las personas emocionalmente vulnerables; o sea, aquellas que son m\u00e1s sensibles, reaccionan con mayor intensidad a los est\u00edmulos y les cuesta m\u00e1s recuperarse. En esos casos, que les digan que sus respuestas emocionales son incorrectas e inapropiadas puede causar una desregulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

De hecho, tambi\u00e9n se ha apreciado que quienes sufrieron invalidaci\u00f3n emocional en su infancia son m\u00e1s propensos a padecer trastorno l\u00edmite de personalidad, el cual se caracteriza por la impulsividad, labilidad emocional, sentimientos cr\u00f3nicos de vac\u00edo y problemas para gestionar las emociones. En los adolescentes, la invalidaci\u00f3n emocional se ha relacionado con un riesgo mayor de autolesionarse.<\/p>\n

Ante todo, debemos tener presente que las reacciones emocionales ante los eventos no son correctas o incorrectas. Lo que puede ser inapropiado es su expresi\u00f3n, pero no experimentarlas. Podemos controlar la expresi\u00f3n de las emociones, pero no podemos controlar lo que sentimos. Por tanto, no hay raz\u00f3n para condenar, ignorar o rechazar las emociones, sea cual sea su valencia.<\/p>\n

Para validar las emociones de otra persona, primero necesitamos abrirnos a su experiencia. Eso significa estar dispuestos a escuchar de manera atenta y plenamente presentes. Debemos dejar de lado todas las distracciones e intentar conectar emocionalmente. Tambi\u00e9n significa estar dispuestos a poner nuestros problemas a un lado durante unos momentos para experimentar empat\u00eda por la persona que tenemos delante.<\/p>\n

Por \u00faltimo, implica utilizar un lenguaje m\u00e1s afirmativo y comprensivo en el que frases como \u201cpodr\u00eda haber sido peor\u201d desaparezca para dejar paso a \u201csiento lo que te pas\u00f3\u201d, decir \u201cparece frustrante\u201d en vez de \u201cest\u00e1s exagerando\u201d o \u201c\u00bfqu\u00e9 puedo hacer para ayudarte\u201d en lugar de \u201ctienes que superarlo\u201d.<\/p>\n

La validaci\u00f3n emocional es un arte que se aprende. Solo debemos ser pacientes y comprensivos.<\/p>\n

Fuentes:<\/p>\n

Adrian, M. et. Al. (2019) Parental Validation and Invalidation Predict Adolescent Self-Harm. Prof Psychol Res Pr; 49(4): 274\u2013281.<\/p>\n

Keng, S. & Sho, C. (2018) Association between childhood invalidation and borderline personality symptoms: self-construal and conformity as moderating factors. Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation; 5: 19.<\/p>\n

Leong, L. E. M., Cano, A. & Johansen, A. B. (2011) Sequential and base rate analysis of emotional validation and invalidation in chronic pain couples: Patient gender matters. The Journal of Pain; 12: 1140 \u20131148.<\/p>\n

Fruzzetti, A. E. & Shenk, C. (2008) Fostering validating responses in families. Social Work in Mental Health; 6: 215\u2013227.<\/p>\n

Fruzzetti, A. E., Shenk, C. & Hoffman, P. D. (2005) Family interaction and the development of borderline personality disorder: A transactional model. Development and Psychopathology; 17: 1007\u20131030.<\/p>\n

Linehan, M.M. (1993) Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Nueva York: Guilford Press.<\/p>\n

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Fuente: Rinc\u00f3n de la Psicolog\u00eda<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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