{"id":5808,"date":"2012-03-07T09:57:56","date_gmt":"2012-03-07T15:57:56","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=5808"},"modified":"2012-03-07T09:57:56","modified_gmt":"2012-03-07T15:57:56","slug":"%c2%bfcomo-ser-saludable-en-tiempos-modernos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=5808","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ser saludable en tiempos modernos?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 El 8 de marzo se celebra el D\u00eda Internacional de la Mujer con una variedad de actividades en la regi\u00f3n como marchas, foros y manifestaciones art\u00edsticas.\u00a0 Seg\u00fan la Cepal, el promedio de mujeres
\ntrabajadoras en Am\u00e9rica Latina y el Caribe alcanza el 53% y sigue en aumento.
\nCada vez son m\u00e1s las mujeres que realizan m\u00faltiples tareas: hacen labores dom\u00e9sticas, cuidan de sus ni\u00f1os y a la vez trabajan. En este contexto, donde el tiempo para el cuidado personal cede a favor de las tareas laborales, familiares y dom\u00e9sticas, \u00bfes posible que ellas logren un estilo de vida activo y saludable?
\nLa participaci\u00f3n de mujeres en el mercado laboral se ha incrementado en las \u00faltimas d\u00e9cadas y para 2010 esta cifra alcanz\u00f3 el 53% en Am\u00e9rica Latina y el Caribe, seg\u00fan el Anuario estad\u00edstico de Am\u00e9rica Latina y el Caribe 2011 de la CEPAL. Sin embargo, la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT) alert\u00f3 que la percepci\u00f3n de que las mujeres siguen siendo las responsables de las labores dom\u00e9sticas no ha cambiado. De esta manera, al a\u00f1adir las horas de trabajo no remunerado adicional en el hogar, la jornada total laboral diaria se vuelve mucho m\u00e1s extensa para las mujeres que para los hombres.<\/p>\n

De acuerdo con Yadyra Cort\u00e9s, Nutricionista Dietista colombiana y catedr\u00e1tica de la Pontificia Universidad Javeriana en Bogot\u00e1, Colombia, \u201ccon una buena planificaci\u00f3n es posible que la mujer trabajadora y jefa de hogar logre un estilo de vida saludable que incluya una alimentaci\u00f3n
\nbalanceada y actividad f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

Una de las principales recomendaciones de la nutricionista Cort\u00e9s es planificar las comidas con antelaci\u00f3n y cocinar una vez al d\u00eda para ahorrar el tiempo que esta tarea requiere. Agrega que el fin de semana es tambi\u00e9n un buen momento para preparar el men\u00fa de la semana, cocinar y congelar comidas
\ndestinadas para la semana siguiente. Adem\u00e1s recomienda variar el men\u00fa con enlatados y comida congelada lista para preparar.<\/p>\n

Consejos para una vida saludable<\/p>\n

1. \u00bfC\u00f3mo organizarse?<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Planifique el men\u00fa semanal durante el fin de semana.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aproveche el fin de semana para ir al supermercado.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Adquiera productos que se puedan preparar r\u00e1pidamente como enlatados y verduras
\ncongeladas.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Escoja un momento del d\u00eda para cocinar 2 o 3 de las comidas del d\u00eda.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deje la mesa puesta para el desayuno desde la noche anterior.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cocine para varios d\u00edas y congele comidas.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pida ayuda a su pareja o a las personas con quien convive.<\/p>\n

2. Alimentaci\u00f3n balanceada:<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, l\u00e1cteos,
\ncarnes, pescados, aceites y grasas, as\u00ed como una adecuada hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Realice las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de 2 a 3 meriendas de
\npeque\u00f1as porciones entre una comida y otra.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Recuerde que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Es indispensable tener una buena hidrataci\u00f3n. Tenga a mano alguna bebida como
\nagua, jugos, leche, gaseosas, caf\u00e9, t\u00e9, entre otros. Un adulto, no deportista,
\ny sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13
\nvasos (de ocho onzas) de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n

3. Recomendaciones para mantenerse activa<\/p>\n

En el trabajo:<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cambie la postura cada 20 minutos.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mantenga las reuniones breves con colegas de pie, si es posible<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lev\u00e1ntese y camine mientras habla por tel\u00e9fono.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mande menos e-mails y visite los escritorios de sus compa\u00f1eros.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D{e un paseo con sus compa\u00f1eros en su hora de almuerzo.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Contraiga el abdomen durante unos segundos de vez en cuando, esto le ayudar\u00e1 a mejorar su
\npostura.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Camine por la oficina o el pasillo mientras descarga un documento grande en su
\ncomputadora.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Para su espalda, mueva la columna hacia adelante, atr\u00e1s y los lados.<\/p>\n

En la casa:<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Haga estiramientos antes y despu\u00e9s de dormir.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Olvide el control remoto y lev\u00e1ntese a cambiar los canales de la televisi\u00f3n.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dedique tiempo a cuidar las plantas.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Suba y baje las escaleras.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ordene su armario, pinte las paredes o cambie la decoraci\u00f3n de su casa.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ens\u00e9\u00f1ele a sus hijos juegos tradicionales que involucren movimientos como saltar (juegue
\ncon ellos).<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Saque a pasear a su mascota.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A\u00f1ade m\u00fasica a cualquier actividad f\u00edsica que realice.
\nFuente: Yadira Cort\u00e9s, Nutricionista Dietista.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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