{"id":6045,"date":"2012-03-23T13:18:19","date_gmt":"2012-03-23T19:18:19","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=6045"},"modified":"2012-03-23T13:18:19","modified_gmt":"2012-03-23T19:18:19","slug":"salud-emocional-el-poder-de-vivir-sano-y-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=6045","title":{"rendered":"Salud emocional: El poder de vivir sano y feliz"},"content":{"rendered":"<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"attachment wp-att-6046\" href=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/?attachment_id=6046\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-6046\" title=\"Salud emocional 1\" src=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Salud-emocional-1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Salud-emocional-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Salud-emocional-1-342x228.jpg 342w, https:\/\/elcronistadigital.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Salud-emocional-1.jpg 448w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Existe un \u201cc\u00edrculo virtuoso\u201d entre la salud emocional y la f\u00edsica. Especialista en nutrici\u00f3n destaca que una alimentaci\u00f3n balanceada y una adecuada hidrataci\u00f3n son fundamentales para mantener una mente sana.<\/li>\n<\/ul>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"right\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\"><strong>Beneficios de   la salud emocional<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\">\n<ul>\n<li>Fomenta los   pensamientos positivos y la paz interior.<\/li>\n<li>Estimula el cuidado   f\u00edsico y la salud integral.<\/li>\n<li>Facilita el manejo   del stress.<\/li>\n<li>Ayuda a construir y a   mantener relaciones s\u00f3lidas y duraderas.<\/li>\n<li>Contribuye a estar   mejor preparados para manejar la adversidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\"><strong>Fuente:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dr. Germ\u00e1n Retana<\/strong><\/p>\n<p><strong>Soci\u00f3logo y profesor del INCAE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\"><strong>Un nivel   adecuado de actividad f\u00edsica regular en los adultos:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\">\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n,   cardiopat\u00eda coronaria, accidente cerebro-vascular, diabetes, c\u00e1ncer de mama y   de colon, depresi\u00f3n y ca\u00eddas.<\/li>\n<li>Mejora la salud \u00f3sea y funcional, y es un   determinante clave del gasto energ\u00e9tico, y es por tanto fundamental para el   equilibrio cal\u00f3rico y el control del peso.<\/li>\n<li>Implica hacer ejercicio 30 minutos diarios, al   menos 5 veces a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"250\" valign=\"top\"><strong>Fuente: <\/strong><\/p>\n<p><strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Alcanzar una salud emocional \u00f3ptima es una de las claves para ser felices. Seg\u00fan el doctor Germ\u00e1n Retana, soci\u00f3logo, consultor de negocios y profesor del Instituto Centroamericano de Administraci\u00f3n de Empresas (INCAE), \u201cTener salud emocional implica un estado de paz interior que permite gestionar adecuadamente diversos \u00e1mbitos de la vida y que se vincula a la energ\u00eda que un individuo posee para alcanzar un estilo de vida saludable. Se trata de un bienestar psicol\u00f3gico integral\u201d.<\/p>\n<p>De acuerdo con Retana, existe una influencia mutua muy fuerte entre lo emocional y lo f\u00edsico, \u201cEl estado emocional har\u00e1 que las personas cuiden o descuiden su estado f\u00edsico. Una persona emocionalmente sana est\u00e1 consciente de que debe cuidarse f\u00edsicamente. Estar bien f\u00edsicamente le servir\u00e1 para mantenerse mental y emocionalmente saludable. Es un c\u00edrculo virtuoso\u201d.<\/p>\n<p>Indica que la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n son fuentes de regeneraci\u00f3n f\u00edsica, mental y emocional. A\u00f1ade que hacer actividad f\u00edsica no s\u00f3lo fortalece el coraz\u00f3n y ayuda a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas, sino que tambi\u00e9n libera endorfinas, sustancias qu\u00edmicas que nos dan energ\u00eda y levantan nuestro estado de \u00e1nimo. Seg\u00fan el experto, \u201cdebemos seguir las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud: mantener un estilo de vida activo y saludable, practicando actividad f\u00edsica 30 minutos diarios, al menos 5 veces a la semana\u201d.<\/p>\n<p>Igualmente agrega que una adecuada alimentaci\u00f3n es sin\u00f3nimo de disciplina personal y de una conciencia sobre la responsabilidad de cuidar la salud f\u00edsica e integral. Las personas que gestionan proactivamente su alimentaci\u00f3n evidencian estar en control de s\u00ed mismas, factor esencial de la salud emocional.<strong> <\/strong><\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" width=\"567\" align=\"left\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"567\" valign=\"top\"><strong>Consejos para una alimentaci\u00f3n balanceada<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"567\" valign=\"top\">\n<ul>\n<li>Realice   por lo menos 3 comidas y entre 2 y 3 meriendas al d\u00eda.<\/li>\n<li>Controle   el tama\u00f1o de las porciones. Elija alimentos variados en su plato para   equilibrarlo.<\/li>\n<li>Complete   con vegetales la mitad del plato, con carne de res\/cerdo baja en grasa, ave o   pescado en una cuarta parte y con granos el resto.<\/li>\n<li>No   use platos grandes, sino uno m\u00e1s peque\u00f1o. Le ayudar\u00e1 con las porciones.<\/li>\n<li>Recuerde   que no hay alimentos buenos ni malos, solo dietas mal balanceadas.<\/li>\n<li>Hidr\u00e1tese con   agua, refrescos naturales, caf\u00e9, gaseosas, entre otros. Todas las bebidas hidratan.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"567\" valign=\"top\"><strong> Alimente su mente<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"567\" valign=\"top\">\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n   y sardinas: son fuente naturales de Omega 3 y Omega 6, dos \u00e1cidos grasos   altamente relacionados a la inteligencia y funcionamiento del cerebro.<\/li>\n<li>Zinc:   adem\u00e1s de combatir radicales libres, el zinc ayuda a prevenir el   envejecimiento temprano y enfermedades degenerativas.<\/li>\n<li>Semillas:   son una excelente fuente de \u00e1cidos grasos, magnesio y zinc. Estos tres elementos   son claves para la salud cerebral.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"567\" valign=\"top\"><strong>Fuente:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Mar\u00eda Laura Matamoros<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nutricionista<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"left\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"574\" valign=\"top\"><strong>\u00bfC\u00f3mo ejercitar su salud emocional?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"574\" valign=\"top\">\n<ol>\n<li>Inicie el d\u00eda con una profunda reflexi\u00f3n sobre su valor como persona,   miembro de una familia o responsable de una empresa. Valore sus cualidades y   visualice las tres cosas m\u00e1s importantes que debe hacer ese d\u00eda porque   agregan valor a clientes, familia o comunidad. Cuando se levante de la cama,   lo mejor es \u00abprogramarse\u00bb para un buen d\u00eda.<\/li>\n<li>Existen ocho \u00e1reas clave sobre las que se puede trabajar: salud f\u00edsica,   familia, desempe\u00f1o profesional, disfrute, estabilidad econ\u00f3mica, estado   emocional, religi\u00f3n y espiritualidad. Dedique cada d\u00eda a mejorar en una de   estas \u00e1reas.<\/li>\n<li>Defina sus reglas no negociables: \u00abNadie me robar\u00e1 mi serenidad hoy\u00bb,   \u00abjam\u00e1s tomar\u00e9 algo demasiado en serio\u00bb, \u00abpase lo que pase,   todo pasar\u00e1\u00bb.<\/li>\n<li>Serenidad ante la adversidad, la cual es parte del camino.<\/li>\n<li>Practique momentos de silencio varias veces al d\u00eda y reflexione: \u00bfQu\u00e9   estoy haciendo bien y qu\u00e9 no?, \u00bfqu\u00e9 lecciones aprendo de mi\u00a0mismo?<\/li>\n<li>Procese situaciones pasadas para reducir su angustia y planee en lo   posible para reducir ansiedades. As\u00ed podr\u00e1 dedicarse 100% al presente.<\/li>\n<li>Eleve la calidad de sus relaciones esenciales, recuerde que calidad de   vida depende en gran medida de la calidad de las relaciones.<\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"574\" valign=\"top\"><strong>Fuente:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dr. Germ\u00e1n Retana<\/strong><\/p>\n<p><strong>Soci\u00f3logo y   profesor del INCAE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe un \u201cc\u00edrculo virtuoso\u201d entre la salud emocional y la f\u00edsica. Especialista en nutrici\u00f3n destaca que una alimentaci\u00f3n balanceada y una adecuada hidrataci\u00f3n son fundamentales para mantener una mente sana. Beneficios de la salud emocional Fomenta los pensamientos positivos y la paz interior. Estimula el cuidado f\u00edsico y la salud integral. 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