{"id":8541,"date":"2012-07-24T14:39:11","date_gmt":"2012-07-24T20:39:11","guid":{"rendered":"http:\/\/elcronistadigital.com\/?p=8541"},"modified":"2012-07-24T14:39:11","modified_gmt":"2012-07-24T20:39:11","slug":"actividad-fisica-y-alimentacion-claves-para-ser-una-mama-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcronistadigital.com\/?p=8541","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n: claves para ser una mam\u00e1 saludable"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>* Estudio revel\u00f3 que las madres consumen alrededor de 400 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda y realizan menos actividad f\u00edsica que las mujeres de su edad que no tienen hijos<\/p>\n

De acuerdo con un estudio cient\u00edfico de la Escuela de Medicina de la Universidad de Minnesota en EE.UU, publicado en abril del 2011 en la revista Pediatrics, los adultos j\u00f3venes que son padres primerizos, en especial las madres, descuidan su alimentaci\u00f3n y realizan menos actividad f\u00edsica de la necesitada por dedicar gran parte de su tiempo y energ\u00eda al cuidado de sus peque\u00f1os.<\/p>\n

Los investigadores del estudio encontraron que las madres realizaban, en promedio, 2 horas de actividad f\u00edsica, de moderada a vigorosa intensidad, por semana; mientras que las mujeres sin hijos hac\u00edan m\u00e1s de 3 horas a la semana. Asimismo, los padres realizaban, en promedio, 5 horas de actividad f\u00edsica, de moderada a vigorosa intensidad, por semana; y los hombres sin hijos, casi 7 horas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, identificaron que las madres ten\u00edan un \u00edndice de masa corporal (IMC ) mayor (26.5) que las mujeres de su edad y sin hijos (25.6). Sin embargo, no encontraron diferencias importantes en el IMC entre los padres y los hombres sin hijos. Tambi\u00e9n, los investigadores se\u00f1alan que las madres consum\u00edan cerca de 400 calor\u00edas diarias m\u00e1s que las mujeres sin hijos.<\/p>\n

De acuerdo con los autores del estudio, las madres tienen mayor riesgo de sobrepeso que los padres y esto probablemente podr\u00eda estar asociado con distintos factores. Por un lado, posiblemente mantienen el peso ganado durante el embarazo. Agregan que las madres que participaron en el estudio posiblemente presentaban retenci\u00f3n del peso posparto debido a que la mayor\u00eda ten\u00eda hijos de un a\u00f1o o menos. Por otro lado, usualmente, son ellas las que se encargan de preparar las comidas de la familia, acompa\u00f1an a sus hijos y consumen las meriendas que preparan, realizan poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n

\u201cEl sobrepeso u obesidad suele ser el resultado de un desequilibrio entre las calor\u00edas ingeridas y las calor\u00edas gastadas. El aumento del consumo de alimentos muy ricos en calor\u00edas sin un aumento proporcional de la actividad f\u00edsica produce un aumento de peso. La disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica produce igualmente un desequilibrio energ\u00e9tico que desemboca en el aumento de peso. Por eso es fundamental que los padres analicen los h\u00e1bitos alimenticios y la actividad f\u00edsica que realizan para alcanzar un estilo de vida activo y saludable\u201d, se\u00f1ala la doctora hondure\u00f1a Mayra Garc\u00eda, especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Metodolog\u00eda del estudio cient\u00edfico<\/p>\n

\u2022 Estudio longitudinal de poblaci\u00f3n. Participaron 1520 j\u00f3venes durante tres etapas espec\u00edficas, entre 1998 y el 2008, a medida que pasaban a la adultez joven.<\/p>\n

\u2022 La edad promedio de los participantes durante la \u00faltima etapa de la investigaci\u00f3n era los 25 a\u00f1os.<\/p>\n

\u2022 Los que fueron padres entre el segundo y tercer seguimiento, y ten\u00edan un hijo de cinco a\u00f1os o menor, conformaron el grupo de padres del estudio.<\/p>\n

\u00cdndice de masa corporal<\/p>\n

El \u00edndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relaci\u00f3n entre el peso y la talla, que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg\/m2).<\/p>\n

\u2022 Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.<\/p>\n

\u2022 Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.<\/p>\n

Fuente: Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n

Despu\u00e9s de un embarazo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer cuando el m\u00e9dico le da el visto bueno de realizar actividad f\u00edsica?<\/p>\n

\u2022 P\u00f3ngase c\u00f3moda. Use un sost\u00e9n de apoyo y ropa adecuada.<\/p>\n

\u2022 Comience poco a poco. Si est\u00e1 amamantando al beb\u00e9, alim\u00e9ntelo justo antes de hacer ejercicio. Empiece con una actividad aer\u00f3bica ligera, como caminar, andar en bicicleta est\u00e1tica o nadar. A medida que su resistencia mejore, aumente gradualmente la duraci\u00f3n e intensidad de sus entrenamientos.<\/p>\n

\u2022 Incluya a su beb\u00e9 en la rutina. Realice un paseo diario con el beb\u00e9 en su coche. Si prefiere trotar, puede usar un coche dise\u00f1ado espec\u00edficamente para esto.<\/p>\n

\u2022 No lo haga sola. Invite a otras madres a que la acompa\u00f1en a dar un paseo todos los d\u00edas, o \u00fanase a una clase de ejercicios posparto en un gimnasio local, centro comunitario o un hospital.<\/p>\n

Fuente: Cl\u00ednica Mayo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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