Jugar en la infancia evita sobrepeso a futuro
• Estudio científico afirma que el índice de masa corporal aumenta menos en niños que participan en actividades físicas a temprana edad, en comparación con niños inactivos.
La actividad física no solo es importante para adolescentes y adultos, también es indispensable para los niños. Se sabe que el incremento del sedentarismo en los niños y la repercusión que este factor tiene sobre el aumento en la obesidad infantil es uno de los hechos más preocupantes globalmente para la salud pública. Los hechos son indiscutibles: de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) más de 40 millones de niños menores de cinco años tienen sobrepeso.
Según el médico ecuatoriano José Reinhart, especialista en deportología, para prevenir el sobrepeso en los niños, como primera medida los padres deben incentivar el juego desde temprana edad porque desempeña un papel fundamental en el desarrollo neuromotor. Esto significa que permite el surgimiento de reflejos que automatizan los movimientos, lo que favorecerá a futuro el desempeño deportivo competitivo o recreativo. Además, el juego ayuda a los niños a socializar, comunicarse y aprender a compartir.
De acuerdo con el doctor Reinhart, la recomendación adoptada por la OMS es que los niños sanos de 5 a 17 años realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física. De este tiempo, su mayor parte debe estar dirigida a actividad física aeróbica como caminar, correr o andar en bicicleta. Además, aconseja incorporar la actividad física de fortalecimiento óseo y muscular, como mínimo 3 veces a la semana.
Por último, la actividad física produce un incremento en la sudoración (pérdida de agua y electrolitos, sodio, cloro, potasio, magnesio) por lo que es fundamental que los niños se mantengan adecuadamente hidratados durante y después de cada actividad. Los niños activos a menudo están tan entretenidos que se olvidan de ingerir líquidos. Por eso, sus cuidadores deben recordarles que beban algo, señala Reinhart.
El agua es sin duda una fuente de líquido muy importante, pero muchas de las bebidas que consumimos habitualmente como los jugos, la leche, los refrescos y las bebidas gaseosas, entre muchas otras, contienen más de un 85% de agua, por lo que también son buenas fuentes de hidratación.
Tipo de actividad física
Aeróbica moderada: Senderismo, andar en patineta, patines , caminar a la escuela
Aeróbica vigorosa: Juegos activos que implican correr y perseguir, andar en bicicleta, saltar la cuerda, artes marciales como karate, deportes como el fútbol, baloncesto, natación, tenis o gimnasia.
Fortalecimiento muscular: Juegos como el tira y afloja o tirar la cuerda, push-ups (con las rodillas en el suelo), ejercicios de resistencia usando el cuerpo o bandas, trepar cuerdas o árboles, abdominales, gimnasia.
Fortalecimiento óseo: Juegos como rayuela, brincar, saltar la cuerda, deportes como la gimnasia, baloncesto, voleibol, tenis.